【健身日常】复跑第二天，如何应对臀腿肌肉酸痛？

2月11日，下午5点半。阴，气温7℃，湿度57%。

春节长假后复跑第2天。

虽然主观感受仍然没有严重“滑坡”，但运动数据继续“下滑”，平均心率和最大心率分别达到了157、172。特别是昨天的第一次复跑引起臀腿肌肉有些酸痛，右腿力线控制上又隐约出现了“不舒服”的感觉。

慢慢恢复吧！

坚持！

训练表现和运动感受：

训练表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.3、2.3、41（上一次3.3、1.5、35）。

运动感受：“有点累”。

呼吸：以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，无压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，四呼四吸，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速702（上次703）。

步频：平均步频190（上次189）。

步幅：平均步幅75，最大步幅79（按最高配速9.0、步频190折算）。

心率：平均心率157（上次156），最大心率172（上次170）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.2～7.4～7.6～7.8～8.0，心率爬升至143（上次142）。

2、途中跑：

（1）第一节，15分钟，配速8.5（703），心率141～162（上一次141～159）。

（2）第二节，15分钟，配速9.0（640），心率158～172（上一次158～170）。

3、放松跑：5分钟，配速9.0～8.5～8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到155（上一次153）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为3、14、4、15、0（上一次5、17、7、9、0）。

附：力量训练

无