今日小寒，你准备好了吗？专家推荐这样养生

小寒是二十四节气的第23个节气，在农历的十二月份。小寒一般在1月5日到7日之间到来。不如名字，小寒其名字中的“小”，其实并不意味着小寒的气温就会比大寒低些，反而小寒的温度往往比大寒更低！

在小寒节气的前后，天气寒冷，气温逐渐下降，也开始进入了御寒保暖的最佳时间。今天就让我们一起来看看小寒的习俗吧！

第一章：小寒如何过？记住“1要添，2不碰，3要吃”就行

【1】要添

添衣物，保暖是关键

天气寒冷，我们要时刻注意添衣物，保护好自己和家人的身体。

在添加衣物之前，首先要确保衣物的清洁和干燥，以免穿上潮湿的衣物导致身体受寒。 其次，要根据天气的变化及时调整衣物的厚度和种类，避免过于厚重的衣物导致身体不适。

在穿衣搭配方面，我们应当根据天气情况选择适当的衣物， 例如，在寒冷的天气中，我们可以选择搭配厚厚的羽绒服，保暖效果更佳，而在相对温暖的天气中，可以选择轻便的外套，但仍需注意保暖。

此外，在添加衣物时，我们还需要注意穿着的舒适度和透气性，以免过度穿着导致身体不适， 总之，添加衣物是防寒保暖的重要环节，我们应时刻关注天气变化，并根据实际情况做出相应的调整。

【2】不碰

腆凉的食物和过热的食物

在小寒节气，人们的身体逐渐适应了寒冷的天气，但同时也要注意保护自己的健康。在这个时节， 我们应该尽量避免食用腥凉的食物，以免对身体健康造成不利影响，传统医学观点认为， 过量食用寒凉食物可能会影响脾胃的运作，导致消化不良、脾虚等症状。

在小寒节气期间，我们应该优先选择温和的食物，如温热性的食材有助于温暖身体，推荐多吃一些 温热性食物，如牛羊肉、鸡肉等，这些食物能提供充足的热量，帮助身体抵御寒冷。

【3】要吃

A、时令食物

小寒节气的饮食习俗，除了要注意不碰寒凉食物和过热的食物外，还要吃一些特定的时令食物，来适应这个季节的变化，御寒保暖。

小寒节气饮食习俗中，腊肠、青菜、糯米饭是最受欢迎的三种食物。腊肠不仅味道鲜美，而且营养丰富， 其中含有丰富的蛋白质和脂肪，能够提供身体所需的能量，腊肠可以直接下锅炒也是可以的，但最好在烹饪前先用清水浸泡一段时间，去除腊肠表面的盐分，可以更好地发挥腊肠的美味。

B、饮食习惯

寒冷的季节，我们需要注意饮食，选择适合寒冷季节的食物，以保持身体的健康， 在这个季节，应该优先选择温暖的食物，以便更好地适应气候变化。

寒冷的季节， 人体的新陈代谢会逐渐减缓，能量消耗也会下降，因此，我们需要适当增加热量的摄入，以保持身体的温暖和活力。 暖和的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，都是很好的选择，这些食物含有丰富的蛋白质和营养成分，能够提供身体所需的能量和热量。

第二章：每个节气都有习俗，小寒也是如此

一、添衣保暖，是小寒的习俗之一

小寒节气，是二十四节气中的第23个节气，常在每年的1月5日至7日之间。小寒气候寒冷，是一年中最寒冷的时期之一， 这时候大家就要注意添衣保暖，可以选择一些保暖的衣物，如羽绒服、棉衣等，帮助大家抵御寒冷的天气。

二、饮食注意，吃一些适合小寒的食物

小寒是一个寒冷的季节， 我们需要注意饮食，摄入一些适合这个季节的食物，以增强身体的抵抗力。小寒节气适合吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物具有温暖身体的作用，可以帮助大家抵御寒冷的天气。

三、吃这些时令食物，可以御寒

❶腊肠

腊肠是小寒节气的一种传统食物，具有丰富的营养价值。腊肠中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有增强免疫力、促进血液循环等作用，能够帮助大家抵御寒冷的天气。腊肠还具有温暖身体、补气血等特点，适合在小寒节气食用。

❷青菜

在寒冷的冬季，人们容易出现身体不适的情况，而小寒节气则是一个很好的时机来调整饮食，增强身体的抵抗力。 绿色蔬菜富含丰富的营养成分，如维生素、矿物质和纤维素等，能够帮助身体保持健康，并提供充足的能量，尤其推荐多吃一些菠菜、韭菜、芹菜等富含营养的蔬菜，能够满足身体的需求，在小寒时节吃青菜可以保持身体健康。

❸糯米饭

糯米饭是一种很好的食物选择，它具有很高的热量，能够提供身体所需的能量。将 糯米浸泡一段时间，蒸熟后，搭配一些新鲜的时令蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，能够提供丰富的营养成分。

小寒节气的饮食习俗，除了要注意不碰寒凉食物和过热的食物外，还要吃一些特定的时令食物，来适应这个季节的变化，御寒保暖。

小寒节气饮食习俗中，腊肠、青菜、糯米饭是最受欢迎的三种食物。腊肠不仅味道鲜美，而且营养丰富，能够提供身体所需的能量，青菜则更是健康的代表，能够提供丰富的维生素和矿物质，糯米饭则是一种具有高热量的食物，能够提供身体所需的能量，这三种食物在小寒节气期间是非常适合食用的。