突破自我，找回状态——我在运动中找到了感觉。

最快配速回到了4分39秒，找到点感觉了

昨天跑步的状态相对来说不佳，而且脚跟疼痛又有了新的变化，在一定程度是加剧了，但是总体而言又觉得这个脚跟疼已经在做最后的挣扎，是一种告别的姿态了。不管怎样，它都还在挣扎，还在继续，让人猜不透它到底会有什么新变化，会出什么新状况，因而心里实在是没有底。

要说对于这个脚跟疼的问题，我是采用了很多可用的方法，但是最终有效的方法还是跑步本身。只有跑步能促进血脉的运行，增强血脉运行的动力，最终彻底地冲破这个瘀堵，从而解决脚跟疼痛的问题。

这几天的脚跟疼痛的情况已经有了大幅度的变化，总体上在疼痛程度上减轻了，但是动作不断，持续性增强，碎片化的影响在加剧。平时也能经常性地感觉到脚跟疼，生疼的感觉，但是这种纯粹的疼的感觉却是经络在进一步打通的感觉，疼只是这个进程的表现而已。所以，这个疼痛的情况正是脚跟疼痛次要结束的征兆。

今天是大年初四，大寒节气的第13天，五九的第7天了。今天早晨气温是-4℃，体感温度仍然是-8℃，与昨天一样。今天是东风，仍是微风，基本上感觉不到，还算不错。但是在跑步过程中却不断地飘着细小的雪花，也可以说是雪粒，不过终究还是没有下起雪来，今冬无雪，至少到现在还没有，已经是个巨大的遗憾了。

阴天，开始跑步进已经9点多了，能够感觉到脚跟部位的不爽，所以开始跑步时便感觉甩不开，虽然一开始的时候疼痛感并不十分明显，也不强烈，可是显然影响仍在，就是甩不开，跑不起来，因而第1公里的速度已经接近6分了，最终用时是5分54秒。

并不强烈的疼痛感持续地产生影响，竟然越来越强烈，跑步5公里之后这种感觉还是非常明显的，不过身体已经逐渐地适应，跑步的状态倒是越来越好。也就是说，尽管脚跟疼痛并没有明显地减轻，但是跑步本身还是让状态好起来了。其实只要不是太过刺激性的疼痛，就不是太影响跑步的。

脚跟疼痛持续较为强烈地影响着跑步长达5公里，这已经是第二次了。或者说脚跟疼痛并没有因为跑步而较快的解除，这种状况是越来越多了，只是在整体上这个疼痛的程度在下降而已。

而从第6公里开始，却感觉到了右小腿出现了酸胀感，好在这个酸胀感的时间并不太长，虽然有所蔓延，但是随着的它的蔓延却急剧地减弱了，因而这个酸胀感的影响时间不长，而且也没有影响跑步的脚步，或者说跑步速度并没有因此发生多大变化。

还有就是左脚的大拇趾从昨天开始感觉到要掉了，有明显的酸胀感，不过这种酸胀感是舒服的，其实就是有血从脚趾甲中冒出来了，换言之，这是瘀堵的血液流出来了，而且一流出来就感觉舒服多了。今天的这个酸胀感中有暖意，有舒服的感觉，应该是血液已经出了皮肤，裹在了趾甲下面。这是脚趾感觉到酸胀，感觉到暖，感觉到舒服的原因。

有趣的是半程之后，也就是从第12公里开始，脚跟疼痛有些加剧而且越来越明显了，但是此时的跑步状态却明显好转了，不知道这个矛盾的状况是如何发生的，可是它就是这样发生了，而且状态越来越好，而脚跟疼痛也越来越明显，真是有趣。

跑步速度越来越快，虽然感觉并不明显，但是速度很快就上升到了5分左右，一度到了5分之内，最快的是第17公里，达到了4分39秒，这跟我正常状态有点接近了，虽然还有点小差距，但是这个差距就比较小了。

让人兴奋的是我找到了正常跑步的感觉，这后半程的跑步就没有最近这种束缚感，或者说束缚感减轻了许多。这种正常的跑步状态已经是久违了，太长时间没有回到正常状态了。我的正常跑步速度也就是4分半左右，也曾短暂达到过4分之内，但是那种跑步状态实在是有遥远了，将近一年多没有回到正常跑步的状态了。

最终半马用时是110分19秒，可是同样的数据传到KEEP软件却成了108分41秒，这个差距虽然不大，却让人很奇怪，怎么会不一样呢？分明都是一个手表传送的，而且是同一数据源，确实是有些莫名其妙了。不过这个并不重要，重要的是正常的跑步状态已经露头了，尤其是脚跟疼痛还严重存在的情况下，能回到正常跑步的状态已经是非常难得了，这是个好的现象，好的征兆。

今天的跑步速度虽然上来了，也比平常快了一些，但是无氧训练压力虽然回来了，但是数据却比较低，只有3.10，是改善体能的水平，当然我是没有多少感觉的，我根本就没有感觉到有无氧跑步的情况。所以，速度不是判断无氧训练压力的关键因素，至少不是决定性因素，决定性的因素应该是心率，因为今天虽然速度稍快，但是心率并不高，最大心率只有158，平均心率是143，这两者应该是相互关联的。

最大摄氧量仍然是49毫升/公斤/分钟，这个倒是可以理解的，虽然心肺功能在稳定恢复中，但是不会那么快，这个是需要一个过程的。