发表时间: 2025-02-03 09:00
春节假期
吃货们是否对饕餮大餐大快朵颐了呢？
春节的你就像一列火车
“狂吃 狂吃 狂吃”
辛辛苦苦减肥半年
过完春节又打回了解放前......
在新春佳节亲友团聚
觥筹交错、推杯换盏之际
如何做到享受佳肴的同时保证健康
避免“每逢佳节胖三斤”
变得虎背熊腰呢？
有没有解救的办法？
快看！
过年吃不胖的秘诀就在这里
↓↓↓
郑州人民医院
临床营养科主任张晴
为大家介绍一些实用的小贴士：
假期安全
01
一日三餐定时定量
一日三餐，定时定量，节日大餐再好吃也不要暴饮暴食，每餐做到七八分饱，若某一餐吃多了，其他餐次可适量减少。
02
饭前喝水
饭前喝水能减少热量摄入，因为人们吃饭前饥饿感很强，喝水能产生一定的饱腹感，降低饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。另外饭前喝水也能促进胃肠道蠕动，帮助食物，提高基础代谢率，达到减肥瘦身的目的。
03
合理控制食量
追求营养均衡
在饮食上要特别注意控制热量摄入，保持营养均衡。建议采用“三低一高”的饮食原则，即低热量、低脂肪、低糖分、高纤维。尽量选择热量低、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，适当摄入优质蛋白质和健康脂肪，如鱼肉、鸡胸肉、坚果等。
04
少食多餐，控制饥饿感
每天分成多个小餐，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐和晚餐等。这样做不仅可以控制饥饿感，还可以维持血糖平稳，避免暴饮暴食。
05
培养健康的生活习惯
远离零食诱惑
养成健康的生活习惯对于减肥非常重要。首先，要保持良好的作息时间和规律的睡眠，这有助于调节身体机能和代谢。其次，要尽量远离高糖高盐的零食，而是选择水果、坚果等健康的小食品。此外，喜欢甜食的朋友可以适当选择低糖或无糖的替代品。
06
坚持适量运动
提高新陈代谢
除了合理的饮食，适量的运动也是健康减肥的重要因素。在春节期间，可以参加一些户外活动、聚会游戏等，既增加了乐趣，又有助于消耗热量、保持身材。同时，适当的运动还有助于提高新陈代谢、增强体质。
注意
特殊人群的春节饮食建议
快收好
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01
糖尿病患者：
除遵循日常糖尿病饮食基本要求外，要注意控制食物总量和进餐顺序，按照先菜后肉再主食的顺序进食，确保摄入饮食能量不超标。
02
心血管病患者：
饮食要“三低”和“三多”，即低脂、低盐、低糖，多食蔬菜、大豆食品及鱼类。
03
胃肠疾病患者：
选择容易消化的清淡食物，忌辛辣刺激性食物，忌暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
04
痛风患者：
饮食要“三忌”和“三多”，一忌饮用肉汤和白酒、啤酒，二忌吃动物内脏和海鲜，三忌吃豆类及其制品，减少高嘌呤含量食物的摄入；“三多”指多喝白开水和牛奶，多吃新鲜水果蔬菜，多吃谷类。
总而言之
健康过大年、少长赘肉的秘诀
还是那6个字：管住嘴，迈开腿
此外
我们还需要保持积极的心态
不要因为担心长胖而过度焦虑
今天就先称个体重
看看过完年能不能保持住吧！
本文指导专家
郑州人民医院
临床营养科主任张晴