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近日

“碎片化睡眠危害等同于熬夜”

话题登上热搜

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这种“碎片化睡眠”

很多人都经历过

有研究发现：

长期处于碎片化睡眠会导致

大脑加速衰老、记忆力下降

全身炎症水平上升！

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长期这样睡觉

记忆力下降、全身炎症上升

2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

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碎片化睡眠对人的危害主要有4点：

1.会损害认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

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2.会引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3.会增加人们罹患心血管疾病的风险；

4.会削弱人体免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

为什么中老年人

更容易出现碎片化睡眠？

睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，其实许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。

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2022年2月，国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

避免出现碎片化睡眠

可以试试这样做

1 养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

2 在睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

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3 睡前避免喝咖啡喝酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

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4 尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

5 放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。

睡眠

是生命的重要组成部分

它对我们的身心健康

至关重要

让我们共同努力

拥抱健康、美好的睡眠吧！

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内容综合 | 科普中国、健康时报

文编 | 许雁

美编 | 许雁

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

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