注意过棒球投球手投球、网球手发球、高尔夫球手击球吗？没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀，最后才是手臂，像鞭子一样抽打。游泳也是如此。

自由泳在水中的支撑平台来源于哪里

陆上任何运动都有一个稳定的平台可以来支撑，而游泳则不同，因为是在液体环境下进行的。人在水中的身体姿势与在陆地上完全不同，新手最初在水中会有一种“无依无靠、悬空漂浮”感，这使得在作任何动作时，都无法稳定，有一种“有劲儿没处使”的感觉。因此游泳运动有力且稳定的核心就是在水中将上肢运动和下肢运动连接起来，并且同时产生一个稳定的支撑的基础。

1、为了在水中自由泳时，高效地移动身体，你的手臂和腿必须协调统一动作，这样的动作协调的关键就在于强大的核心，强壮的核心肌肉，以及控制核心的能力。

2、这个核心一般认为是建立在上肢及下肢肌肉的基础上。而且，要有正确的技术才能动员核心肌肉用于固定或者锁住身体核心。

3、固定身体核心最开始要使用腹部肌肉来控制髋关节和下腰部的位置，当髋关节发力动作适应了之后，注意力要转移到控制下腰部和骨盆在一个中立的、固定的位置上。

4、紧绷你的身体，摆脱舒适感。帮助保持中立姿势的一个有效方法是，将所有的腹部肌肉想像成一个紧身衣，然后按此方法有意识地收缩腹部肌肉，而且将其贯穿于整个自由泳游程中，始终保持并将其作为所有动作的基础，要知道，即使再坚固且设计良好的房屋，如果地基薄弱，则一样会坍塌的。

普通游泳爱好者自由泳容易塌腰的原因

摆脱舒适感，是自由泳提高首先要做到的第一步。紧绷你的身体，全程都要将所有的腹部肌肉想像成一个紧身衣，而且将其贯穿于整个自由泳游程中。

很多人在游自由泳时，特别是游长距离时，为了节省体力，习惯性的塌腰，无法做到始终保持身体的紧绷。

不是做不到，而是摆脱不了舒适感，感觉做到了会就很累，游起来不舒服。于是，慢慢养成“用四肢在游”的习惯，身体的核心力量使用较少。

而真正的高手就是在用核心游。核心稳定，核心发力，然后才能带动大肌群。身体带动四肢，而不是四肢带动身体。

除了核心问题，以下几点也可以帮助更好的保持在水中的高、平、直

（1）使身体变长

手入水之后再前伸一点儿，向后划水之前多停留一会儿。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，速度越快。

（2）改善“船壳”设计

把身体上所有的“边”都变得圆滑，减小小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆和晃动、臀部及腿部的鱼尾状摆动。

（3）用身体侧面来切水

采取侧卧位，水会流过身体的胸和背两个表面，同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的黏滞距离只有一半，阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下，身体从一边转动到另一边时要尽快转过该位置。

（4）正确的发力

在自由泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其他好处—帮助使用躯干的力量来提供动力。自由泳中力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

（5）锚定手

划水时不要拉手向后，而是尽可能近地将手锚定在一个固定的位置，用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力，先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好地抓水。把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠，把身体拉过去，当感觉有进步时，再握上拳头练习。