亲历者的重生密码：从膝关节疼痛到灵活自如的转变之路

对于一个长期健身的我来说，那段躺于床上的时间是对人生一次严重懈怠，所以我要把耽误的时间补回来，于是就有了每日的训练计划，只从腿断了，也就不再有工作了，失业了，所以也就有了大把时间。

早晨醒来后，坚持自己去卫生间刷牙洗脸，方便，其实站着都不受什么影响，就是蹲马桶还是挺痛苦的，腿不能弯曲，也就只能直着腿侧着身，时间还不能长，蹲下起身都是疼痛难忍。又是南京的夏天，往往一次大便后，都是汗流浃背。

洗澡总是不太方便，又怕水淋进伤口，只得两三天洗一次澡，洗澡时候准备两个方凳子，一个坐，一个用于跷伤退，让伤腿高于肚脐位置，伤腿上裹上一条干毛巾，外面在裹严保鲜膜，这样就是有一些水气进去，也会被干毛巾吸收。

到了晚上就会拄着双拐去小区里面锻炼走路，到了儿童活动场地，会丢下双拐，慢慢扶着休息用的坐凳爬着做俯卧撑。那段时间锻炼，最后宽距，窄距，钻石俯卧撑都能做到一组20个，每个动作至少10组。

腿部训练也是躺休息凳子上练习举腿，其实锻炼到的更多是腹肌。

伤口一天天在愈合，伤口处奇痒无比，又不能去捞伤口，只能隔着纱布沿大腿位置抓几下。 第四次换完药，医生说伤口愈合不错，到了家我就把捆绑伤腿护具拿了，那一刻腿突然感觉轻飘飘的，好舒服啊。

躺床上看着自己萎缩的大腿肌肉跟好腿比较，整整瘦了一大圈，内心又一次后悔当初为什么那晚要出去骑摩托车。

膝盖 屈曲不足15°时，我根本无法完成自由行走，上下楼梯、如厕等。我开始自己的膝盖弯曲训练。每天吃过早饭后，用毛巾垫在后膝盖，坐于床边固定大腿，小腿脚踝位置吊一袋食用盐，让一斤盐的重量压迫我小腿往下弯曲，不用两分钟，酸痛就会袭来，往往是豆大的汗珠流淌。

咬着牙坚持，多日训练后，15度能够弯曲到30度左右，我真的欣喜若狂，从一袋盐加到两袋盐，到了40度时候遇到瓶颈，弯曲度数不长了。

不得已，通过打听，方知像我这样的要到医院康复科进行治疗，可以加快伤腿的康复，于是我每天拄着双拐乘公交去康复医院进行治疗，只要一上公交车，总有人给我让座，终于享受到老弱病残孕的专座。就是伸直的腿时不时要提醒过往的乘车人，真担心那个不长眼一脚踩我脚上去。

红外线，热敷，加手法，让我的腿能弯曲到45度了，但医生还是建议我住院进行康复治疗，这样会更快一些，这样也不用在门诊去排队，也省的每天乘坐公交车。 我考虑再三，最后决定按照医生要求去康复医院住院治疗。