专家解读最大摄氧量：如何科学有效地提高运动能力？

最大摄氧量50了！

今天是大年初七了，年味渐淡，忙碌紧张的工作又要开始了，人们也渐渐地回归到日常生活的状态了。

今天也是立春的第二天，但是天气似乎是专门跟人唱反调似的，气温却从昨天开始持续下降，一路走低，倒是越来越冷了。今天早晨气温是-10℃，比昨天又下降了2℃，体感温度仍然是-13℃，比昨天也下降了2℃。

好在天虽冷，但是没有风，微风虽然有些大，还不至于影响跑步，这就不错了。

这几天由于脚跟疼的问题，跑步的状态一直不太好，但是由于坚持不懈地跑步，身体状况倒是一直在提升中，所以就出现了数据跟实际感受之间的巨大差别，今天又是这样，跑步感觉可不好了，而且速度也是特别慢的，可是跑步的数据却异常地亮眼，让人感觉奇怪，但是想想也在情理之中。还真是那种意料之外，情理之中的事。

不知不觉之间脚跟疼痛已经一年多了，这几天应该是到了要收尾的时候了，所以疼痛感反而加剧了，因而时常出现生疼的针扎式的疼来，尤其是晚上睡觉时竟然出现虹吸式的疼感来，有时候还真是给疼醒的，不过这种情况属实是好现象，说明经络要通，血脉有了冲击力，能够打通壁垒了，至少也是要打通的劲头儿。

这几天，尤其是近三天时间，脚跟疼到了一个相当严重的程度，有时候能够贯彻全程，疼到底，好在还能坚持，我也一直是坚持下来了，我相信这个脚跟疼最终还是要通过跑步来解决掉的。

尤其是前天，不仅是脚跟疼痛贯彻全程，而且右腿酸胀得厉害，有点难受到极点的感觉，连我自己都差点认为这可能是劳伤所致，也就是跑量过大造成的，但是仔细想想不可能，我都跑步六年了，这后面的四年里基本上都是每天22公里都没有出现过这种情况，一定不是因为劳伤劳损所致，一定是另有原因。

最有可能的情况就是去年，也就是2024年1月16日那次遭遇开门杀之后，左腿上有两个小伤口，一直到现在都不能算是好清了，因为一跑步完，这两个小伤口已经结疤掉痂的部位都会鼓越来，形成一个鼓泡，仿佛有气在里面，休息一会儿就又下去了，也就是说气血一到这时大就不通畅了，过不去，只能鼓在这里了。

而且也是因为这次开门杀之后，我的脚跟才逐渐出现了疼痛情况的，一直到现在，已经是一年多了。所以这个脚跟疼最大的可能原因就是气血瘀堵在了这里，形成了疼痛感，可能是程度比较严重，因而搞得一年多了都没有好明白。

因而经验告诉我这次的脚跟疼还是得跑步来跑好，不可能通过别的途径。有人说可以休息好，这是肯定是的，但是休息好的结果就完全不一样了，从性质上说，休息好的脚跟疼不是进步，可能是退步，让血脉的运行情况不仅是原地踏步，而是后退性质的，可能是降低了血脉的流通质量来达到不疼，达到身体的某种相安无事状态的。

但是那不是我想要的，跑步本身是为了健身，是为了强壮筋骨的，不是相反。因而必须要坚持住跑步，通过跑步的方式来解决这个脚跟疼的问题，这样的解决之后就是血脉更加通畅，质量更好，可能不是一个数量级的好，那才是真正的进步，是质的飞跃。

还是果如预料，昨天虽然起床后感觉极不爽，但是习惯的力量还是让我毫不犹豫地坚持了跑步，虽然仍然是比较慢，但是脚跟疼已经明显地减轻了，还真是到了一个极点之后的物极必反状态。结果昨天跑步后看数据，体能年龄小了1岁，由前天的41岁直接下降到了40岁了，这个可以说是一个很大的收获了，说明了身体还真是在稳步的恢复中。

今天跑步的情况就更好一些了，脚跟疼的情况明显是减轻了，它对身体的影响已经没有那么强烈那么明显了。虽然今天在速度上似乎更慢，但是感觉好多了，至少受脚跟疼的影响要减轻了很多。

今天最大的感觉不是脚跟疼，就是腿沉，迈不开步子，可是今天腿不酸，也不胀，就是沉，让人奇怪。小江说是因为天冷，但是这个肯定不对，以前天冷的时候也没有出现过这种情况，一定还是内在血脉造成的，只是体会不到而已，这束缚是来自身体的，不是来自外界。

虽是腿沉，感觉无力，使不上劲，但是并不代表身体没劲，是使不上的感觉。而且这个腿沉在后期，后半段特别明显，而且还是时轻时重，有时候仿佛是从泥潭中往外拔腿的感觉，这种莫名的束缚感肯定是来自血脉的，只是说不清楚是怎么回事罢了。

最终半马用时是119分34秒，比昨天竟然还快了一点点，虽然并没有多大区别，但是就状态来说还是可以的。

但是跑完步看数据却是让人惊喜的，最大摄氧量又上升了，回到了50毫升/公斤/分钟，这虽然是意料之中的事，但是没有想到竟然在这种状态下回来了，在身体感觉极其不爽的情况下回来了。看来有时候感觉与事实就是矛盾的，这个最大摄氧量是个相对稳定的指标，它跟跑步的快慢无关，甚至跟跑步还是走路都没有关系，它就是心肺功能一个客观指标。

这样一来，这两天的时间，心肺功能和体能年龄都上升了，身体素质显然是有了明显提升的，是质的进步，这是让人兴奋的事。

果然，跑完步后，感觉身体状态就比较好了，脚跟疼痛也没有之前那么严重了，这显然是一个好消息！