惊蛰时节，万物复苏，阳气上升，是儿童养护的重要时期。中医对于儿童的调护和饮食有着独特的建议，旨在帮助儿童顺应气候变化，增强体质，预防疾病。

饮食方面

性温味甘

惊蛰节气，儿童应多吃性温、味甘的食物，如山药、芹菜、栗子、豆芽、红枣等，以及梨、大枣、香蕉、苹果等水果，这些食物有助于脾胃运行，增强身体抵抗力。

辛温调味

在烹调中可适当增加辛温食物，如葱、姜、大蒜、韭菜、香菜等，但需注意少量为宜，以免过于刺激。

蛋白质摄入

合理摄入蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、黄豆、豆腐等，有助于儿童生长发育。

避免生冷

惊蛰时节，天气变化无常，应尽量避免儿童食用生冷食物，以免损伤脾胃。

生活起居

夜卧早起

春季日照时间渐长，应引导儿童早睡早起，保证充足的睡眠，同时增加户外活动，提高身体免疫力。

春捂秋冻

惊蛰常有倒春寒现象，应注意儿童保暖，衣着可下厚上薄，遵循“背暖、肚暖、足暖，头和心胸要寒”的原则。

居室通风

保持室内空气流通，定时开窗通风换气，减少病原微生物的滋生。

运动锻炼

向上运动：多做向上的运动，如摸高、跳绳、投篮等，这些运动顺着肝气升发的方向，有助于儿童长身体。

适度运动：春天的运动不宜过于激烈，以免耗伤阳气。应选择适合儿童年龄和体质的运动方式，如跑步、跳跃、游戏等。

疾病预防

预防过敏

惊蛰时节，花粉、柳絮等过敏原增多，应尽量减少儿童户外暴露的时间，外出时佩戴口罩。

注意卫生

引导儿童养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，减少病原微生物的感染。

饮食原则

惊蛰时期小儿饮食应以“春夏养阳”为总体原则，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

饮食应清温平淡，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质，抵御病菌侵袭。

推荐食物

温性食物：如香梨、红枣、山药、百合等，有助于脾胃运化。

升发阳气食物：如韭菜、荠菜等，符合春季养生的原则。

富含蛋白质食物：如瘦肉、豆制品等，有助于儿童生长发育。

避免食物

酸味食物：如山楂、柠檬、李子等，过量食用可能妨碍阳气生发。

生冷食物：如冷饮、生冷瓜果等，易损伤脾胃。

刺激性食物：如辣椒、葱蒜等，也应适量食用，以免刺激肠胃。

推荐药膳：银耳雪梨百合羹

节气推拿

【补脾经】

定位与操作：拇指桡侧缘，从指尖推向指根，次数为300次左右即可。

功效：补脾经有益气养血，补脾和胃，主要用于治疗小儿脾虚泄泻，消化不良，食欲减退等。

【揉板门】

定位与操作：拇指轻轻按在小儿大鱼际的中点，做轻柔的顺时针或逆时针旋按揉，每次时间3-5分钟。

【捏 脊】

操作3-5遍，具有疏风通络，调整阴阳，促进气血运行之功效，可以改善脏腑功能，增强小儿免疫力。

特色治疗

生长贴：主治身材矮小

耳穴压豆：主治身材矮小、咳嗽、哮喘、扁桃体炎、腺样体肥大、失眠、腹泻、便秘、积食、厌食、遗尿、抽动症。

刺四缝：主治疳积、厌食、积食、发热。

艾灸：主治过敏性鼻炎、腹痛、腹泻、遗尿、日常保健。