随着年龄的增长，拥有良好的平衡以防止摔倒和受伤变得非常重要。改善平衡也有助于你的瑜伽练习、其他身体活动和日常生活。但如果你不练习，你的平衡将永远不会改善。

以下瑜伽姿势，帮你找到平衡和力量，让你感觉踏实！

1.山式

山式是找到平衡的极好方法。通过感觉你的重量在你脚上的平衡位置和拉伸你的脊柱，你将改善你的姿势，反过来，改善你的平衡。

闭上眼睛做这个体式，你还可以获得更多平衡的好处。

2.树式

最大限度地利用它的关键是真正关注你身体的每一个部位。

站立，感觉重量集中在你站立的脚上。现在向上移动你站立的腿，感觉你膝盖的肌肉微微弯曲。注意你的臀部和骨盆在哪里？它们是平的，稍微收拢，还是一边突出？

确保你的脊柱是直的，你的肩膀和头沿着那条直线。你也可以通过改变手臂的位置，甚至闭上眼睛来挑战自己。

3.站立手抓脚趾伸展式

这个姿势会帮助你注意到你的体重在哪里，并帮助你确保你的臀部在一条线上，你的身体是直的。如果你的臀部突出或者屁股太靠后，你会失去平衡。

但是当你做对了并且能够平衡时，你会发现你的身体应该如何保持强壮。如果够到你的脚趾太难，你仍然可以通过保持你的腿弯曲和抓住你的膝盖来获得这个体式的好处。

4.舞王式

体式看起来毫不费力，但舞王式不仅需要平衡还需要力量，这对平衡很重要。这个体式锻炼了背部、腿部和核心部位的肌肉。

此外，要成功地做舞王式，需要保持你的臀部呈方形并面向前方，还要确保一个不高于另一个。从长远来看，这种力量和适当的臀部调整都有助于改善平衡。

5.战士III

这个具有挑战性的平衡姿势不仅需要站立的腿，还需要整个背部，包括肩膀、背部、髋部和腿。

最重要的是，成功保持这个体式的唯一方法是感觉身体从指尖延伸到脚底，确切地知道你的臀部在哪里，并确保它们在一个正方形平面上。

6.半月式

半月式的有趣之处在于，它类似于站立，但就像是你一边漂浮一边在做。这意味着，当你处于半月式时，你的身体应该在一条直线上，从你的脚弯曲开始，就好像它压在墙上或地上一样，你的臀部和肩膀应该面向墙，你的整个身体应该一直延伸到头顶。

如果你能在用一只脚保持平衡的同时做到这一点，你将会提高站立和行走的平衡能力。

平衡姿势可能很有挑战性，但当你掌握它们的时候，那是非常棒的。你练习得越多，姿势就越简单。

瑜伽中如何提高平衡感？

1. 锁定你的视线：将你的眼睛集中在一个静止的点上，保持凝视锁定，以帮助保持平衡。
2. 稳定你的核心：将你的腹部向内拉向脊柱以稳定你的核心。
3. 建立你的基础：将你的脚用力压向你站立的腿，用同样的力量将那条腿压向你抬起的脚。让这些力相等地互相对立。
4. 与你的呼吸相连：深深呼吸你正在创造的所有机会。