从源头解析足踝不稳定问题所在

人体一共有206块骨头，单只脚上是26块，两只脚加在一起就是52块，占到我们全身骨头的四分之一，可见足踝的重要性。

当我们站着时，我们上身的所有重量，包括我们手里拿的东西都压在足踝上。正如高楼大厦之地基，足踝的稳定性直接关系到我们整体的平衡与协调、当地基不稳的时候，上面也会跟着一系列不稳定，还容易代偿。

所以把足踝练稳定，还是很有必要的！

练足踝稳定的时候，很多人只是做单纯的提踵，但提踵这样练完之后，我们发现小腿的肌肉有变得有力了，有强壮了。

可是足踝的稳定性并没有得到很大的提升，那问题到底出在哪儿了？

1 足踝关节排列紊乱

足底的所有肌肉均依附于这些骨头上，一旦这些骨头的排列出现异常，也就意味着这些肌肉的起点与终点位置发生了变动。

这种起止点的变化，进一步导致了肌肉拉力线的改变。而肌肉拉力线的变化，又直接影响了肌肉的功能。

我们所学习的所有训练动作，其基础都是依据肌肉的正常功能来设计的。因此，当肌肉功能发生变化时，原先设计的训练动作就不再适合了。

2 拇指外翻

对于拇指外翻的人来说，其第一跖骨的基底部发生了异常变化，此处会出现一个凸起。同时，相邻的趾骨也发生了旋转，整个足部的骨骼结构因此受到了影响。在这种情形下，如果直接进行提踵练习，可能会加剧外翻的角度，使问题变得更加严重。

因此，在处理拇外翻问题时，首先需要被动地调整其位置，将其恢复到正确的对位状态，并进行适当的撑开。

这可以通过定制鞋垫来垫起外翻部位，或者在训练过程中辅助撑开动作来实现。只有在足部骨骼位置得到正确调整后，才能进一步进行有针对性的肌肉锻炼，以促进足部功能的恢复。

3 本体感受差

日常生活中，我们往往穿着过于舒适的鞋子和袜子，导致脚的活动量减少，从而使得很多人在足底的本体感觉变得迟钝。

在评估中，让他闭眼去感受，你去触碰他的任何一根脚趾，他都难以准确分辨出是哪一根。在这种情况下，他的神经系统无法精确地调动相应的肌肉，因此，即使进行肌肉锻炼，他的感觉也会是不准确的，训练效果也会大打折扣。

所以，我们需要先恢复他的本体感觉。在训练过程中，足部存在许多肌肉，它们有的起于足部，止于足部，这些是足底的固有肌。我们需要先对这些固有肌进行锻炼，当它们得到充分的训练后，我们再去锻炼那些从足部延伸到小腿上的肌肉。这通常是进行足部训练的一般顺序。

4 训练的顺序错误

在刚开始进行练习时，推荐采取坐姿进行脚部的训练。这样做的好处是，可以先不让上身的重量对脚部造成压力，从而专注于恢复脚部的各项功能。当这些功能得到一定程度的恢复后，再逐渐过渡到站立姿势的练习。

然而，在站立状态下练习足踝稳定性时，仅仅依靠足踝来维持全身的稳定是颇具挑战性的。

因此，此时还需要加强膝部、髋部以及腰腹的稳定性训练。当这些部位都变得更加稳定时，它们将能够分担一部分足踝的负担，从而使得足踝不需要过度用力来维持整体的稳定。

（来源：诺亚第运动康复）