戒断多巴胺：实现内心强大的必经之路

调整这个系统，可以有效调动大脑的最大潜力——爆发出你想做什么就做什么的超强执行力

谈一个非常朴实无华，让你的精气神和能力提高一个等级的方法。

另外，智力不能后天改变，但是有很多坏系统正在让你“显得更蠢”，反复强化失败的负反馈，让你陷入无力和迷茫，从而让自己几乎不能采取任何行动发挥自己的才华，所以看上去变弱了。

但是请你记住，你的能力没有倒退，它一直在你的脑子里。

只是，你需要修改你的体系。

想要真正改变自己，让自己变强，意志力是靠不住的，研究自己是靠不住的，鸡血是靠不住的，正反馈是靠不住的，做计划是靠不住的。

意志力在神经递质的成瘾神经环路面前不堪一击；而你就算研究透了放纵的根源也没用，该放纵依然放纵，因为“放纵”和“研究自己”在脑袋里各有各的势力范围，不挨着；

鸡血，它除了让你的血液沸腾一下进入脑嗨的状态之外毫无用处；

正向激励有那么一丁点用，但好事的正向反馈都来得很慢，而坏事的反馈则来得很快，所以做好事的诱惑终究敌不过做坏事；

最后，大部分的计划是完不成的，除了给自己增加更多的自我否定之外，还能给我们一种正在自律的假象。

时间长了，一套组合拳下来，又累又无效。

这些都可以有，只是单靠它们是不足够的，绝大多数成就、强的状态之所以没有延续让自己成为真正的强者，就是因为他总是单一的调整，而不是体系的调整，不是解决问题的源头。

真正的强大是一种体系，要让自己持续下去改变自己的行为，如果不能，自然无用。但要注意时间，不能才一两天就放弃，至少尝试一个月，因为一个习惯真正养成的时间就是三十天。

但有个方法可以试试——调整多巴胺体系。

调整这个系统，可以有效调动大脑的最大潜力——爆发出你想做什么就做什么的超强执行力。

现在，大脑就像一个没什么实权和手腕的将军，也像一个滥发货币的银行。指令下的太多，但行动完全没有;短视频和美食越来越多，但是快乐寥寥无几;朋友越来越多，但感觉越来越孤独。

原因在于多巴胺的基线被抬的太高了，高频且快速反馈的大量多巴胺刺激，让日常的工作和现实关系的陪伴显得异常枯燥。

举一个不恰当的例子：

一个上班族被团队项目和部门经理搞得焦头烂额，完全不想工作，于是在大白天看起了成人电影，过了一会儿对象来找他亲昵，他却觉得，对象的魅力一般般。

更高维度的刺激会无情地打压相对低维度的刺激，因此会让人觉得做什么都没有意思、做什么都得不到正反馈、能等待的时间越来越短，最后，什么都不想做，也什么都做不成。

这就是被多巴胺玩坏的大脑，一个失控的多巴胺体系，只有在幻想中才能维持平静和愉悦，一到现实就会难以抑制的受挫。

但好的一点是，这个体系的调整也非常快，每一天早晨都是重启的状态。只要能戒断高频且快速反馈的多巴胺刺激，就能在一周内调整平衡。

01.投喂与适应

非常简单粗暴的做法就是短期戒掉那些刺激的享乐，不要在大脑“滥发货币”。

先来对照一下日常的多巴胺等级：

在一天开始时就是游戏的开局，做快反馈，低刺激的事情让自己神清气爽。

绕后调整到中档水平的工作，就能进入专注心流。

一个任务完成后搭配再几个舒缓的多巴胺补充，就能快速恢复能量。

这里插播一个非常强的提高行动力立竿见影的办法：

如果有十个你应该做的任务，那么大概率你什么都不会做，而是去选择了吃饭睡觉和空焦虑。

然后，去设想一个场景。到了一天结束的时刻思考自己做了点什么，按照以往的经验应该是：0。

那么，想出一件能达到就算不浪费这一天、让你感觉值了的事情，回到早晨的当下，花2到3小时的完整时间做完这件事。

你这一天的水准都会提的非常高。

然后，安排适当的听音乐或者凉水澡、饭后散步就会显得非常非常舒适和放松。

（这个方法来源于《巨人的工具》，作者用这个方法把当时颓废和混乱的自己调整过来了，接纳自己只能花2-3小时工作，然后在56天内取得了自己都不能想象的高效和成功，看起来比那些一贯自律的人的成就还要多。甚至有些看起来很厉害的成功只花了57分钟。也是“正常时空感”的体现，往下看）

02.恢复时空感

一天中可以无数次的问自己：“我做这件事情多长时间了？”注意，你要完完全全觉知到自己在干什么、干了多久。然后用正常的规律提醒自己，做这件事情的时间积累要多少小时。

过去，你在执行五分钟的时候就会感到难以忍受，却意识不到只过了五分钟，也意识不到自己大脑下达的是五分钟就要成功的完全不现实的幻想。

写出来就是打破这个幻想，回到现实的生活。

时间久了你会习惯的。

记住，一定要说出来和写出来。否则，多一条尘封的大道理，对你和我都没有任何好处。再好的想法，只要不践行，那么这一切就都没有意义，你也不会有任何改变。

03.让良性循环滚动起来。

戒断多巴胺之后需要做事情的成就感填充进来，这个高能体系才算建成。

如何维持或延长自己的高能状态？

那就需要，在做正事的时候能坚持下去。也就是：不在做事之前大量幻想多巴胺，而是在做事之中不断获取多巴胺。

1.客观评价自己的投入，把自己的收益和进步量化出来

2.在做事情之中遵循真实的感受，给予小的奖励和放松，而不是全能或者苦行僧式的压抑

这样，你今天能坚持5分钟，明天就能坚持50分钟。

只看结果，你只会归因为灵光一闪，实际上是时间和投入的物理差距。

所以，你要保住自己的能力运转体系，就要明白，不要做主次相反的努力。

最后总结一下，多巴胺体系的重建核心在于你要投喂什么。

人的大脑太擅长自动驾驶，很多陈年旧疾比如原生家庭或童年受到过什么伤害，看起来谁都束手无策。因为当时没有想清楚，然后就会持续n年这样的防御机制或自我攻击。

但是，你要是想清楚了过去是有毒的逻辑，按照新的观念再实践一次收到新的反馈，就会重建你的意识，你就改变了。

同样，多巴胺体系的调整就看你平常在做什么，你混乱，大脑就躺平。你调整，大脑就陪你一起想。

然后你会发现：哦，原来我知道如何开启我的力量啊。

这是我实操多年的方法，它把我提升到了一个以前做梦也想象不到的境界。虽然并不高明，只是利用大脑本身的机制去调整，但是这也是我后悔知道太迟的道理，如果我早知道十年，人生一定更精彩。

但你可以立即开始，现在就是最好的时机。

祝你成功！

（来源：学习那点儿歪门邪道）