丘吉尔：“我知道火堆里烧得噼里啪啦的木柴是什么感受，因为那就是我每时每刻的感受。”

今天的头条热榜“癌症为何年轻化”，引起众多人的关注。在快节奏的当下，不仅仅是癌症这种疾病年轻化了，是各种大病年轻化了。这些年，频繁爆出某地某人才多少岁就猝死或者是患有某某某疾病之类的了。真的挺让人既心疼又惊讶还难受的很。

前些天，我在某乎上看到一个这样的问答“为什么现在那么多小孩得抑郁？”

这个问题，浏览量高达69,562,713次，关注此问题的人也达到了23142。

通过这一系列的数据我们不难看出，这个问题的受欢迎程度。

现在不仅仅很多小孩得抑郁症，成年人患抑郁障碍的数量也令人惊讶。

根据北京大学第六医院黄悦勤教授主持的中国精神卫生调查显示：

我国成人抑郁障碍（抑郁障碍分三种亚型：抑郁症、心境恶劣和未特定型抑郁障碍）终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%；抑郁障碍12月患病率为3.6%，其中抑郁症为2.1%。女性抑郁障碍患病率高于男性，抑郁障碍患者社会功能受损明显，得到充分治疗的却不足1%。双相情感障碍的患病率低于抑郁症，但往往带来的损害却更大。

这个数据，相当的吓人。

因此，让更多的人深入认识、理解抑郁症与躁郁症，迫在眉睫！

前几天收到李俊杰的《我是个年轻人，我得了躁郁症》一书。他是一个曾经患有躁郁症，跟我们一样的普通人，却勇敢地为我们讲述他与躁郁症斗争的故事。这本书是一本真正让我了解到躁郁真实情况的小书，它犹如一盏明灯一般，照亮了我以及那些正处于黑暗中的人。

一口气读完！

边看边回想起自己抑郁那一年，真的也挺不容易的，好在我当时还没严重到影响生活的地步，好在我发现及时，及时找到走出黑暗中的方式，重拾光明。

真的，看完之后，我泪流雨下，抱抱自己！

23岁的阿杰，在香港完成研究生学业，在一家新媒体做副主编，他即将要展开新的人生，前途可谓一片光明。可是，他却在此时确诊了躁郁症，瞬间有种坠入无边无际的黑暗中的感觉。他拿出白纸和笔，写：“为什么抑郁的是我？”

阿杰真实记录了他被确诊为躁郁症，再到慢慢接受的心路历程。

在这本书中，他以亲历者的视角，真实记录自己从病发到治疗，从治疗到反复，从反复到康复，从康复到稳定的全过程。在这本书中，阿杰分享了他怎样判断自己患了抑郁症、用什么方法让自己好起来等等，这本211页，150千字文字的背后，是一种特温暖的关怀。

对于有抑郁症或有抑郁倾向的人来说，向自己的家人求助是一件不容易的事情。

因为他们需要面临家人的不信任、不理解、不支持以及不接纳。在这种前提下，想要获得经济上的支持，就是比较困难的了。

阿杰在确诊前选择了告知他的家人自己的身体健康，他说相比之下，自己十分幸运。我也是这么认为的。很多家庭，对于家人这种疾病，完全就是不理解，认为他or她太矫情，自寻苦恼，压根就没想到家人实际上被折磨的痛不欲生之地步了。

判断自己是否该去看医生的10个信号：

1、很长一段时间睡不好。

2、饮食变得比从前极端。

3、情绪控制和平复比以前更困难。

4、工作能力、生活能力以及反应能力大幅下降。

5、面对身边的人，更容易惊慌失措。

6、平日里感兴趣的事情，变得味同嚼蜡。

7、短时间内惊恐发作的次数增加。

8、自我评价越来越低。

9、专注度下降，难以专心。

10、以上现象都没有，但是，自己确实很难受。

真的抑郁难当的时候，可以做的事情且不花钱的11件事：

1、晒太阳。

2、随便拿出一本书，随便抄一页。

3、去一个书店，坐一下午。

4、去一个公园，坐一下午发呆。

5、跟老人家聊聊天之类的。

6、换身出门的衣服，不一定要出门，只要是有出门的感觉就成。

7、看《三只裸熊》动画片。

8、不要去看任何让自己感受不好的东西。

9、看绘本，画越多字越少的越好。

10、多吃点健达缤纷乐。

11、收拾一切可以收拾的东西，简单而言，就是丢东西，把不需要的东西统统丢出去。

抑郁的时候可以读的部分书

1、《焦虑星球笔记》马特·海洛

2、《活下去的理由》马特·海洛

3、《渡过》（两册）张进

4、《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布

5、《我与地坛》史铁生

6、《伯恩斯新情绪疗法》戴维·伯恩斯

7、《我心里有个小小人》虫虫

8、《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴伯德

抑郁期间可以听的歌

1、许巍：《蓝莲花》、《曾经的你》、《执着》、《此时此刻》、《空谷幽兰》、《无尽光芒》、《我的爱》

2、朴树：《空帆船》、《清白之年》

3、丢火车乐队：《晚安》

4、《至暗时刻》主题曲：We Shall Fighe

5、《国王的演讲》主题曲

6、《蝙蝠侠》系列电影插曲：Why Do We Fall? / Rise/ Main theme

7、《守望者》电影插曲：The Sound Silence

3个能缓解躁郁症状的神奇的地方

1、书店：一个安全又包容的地方。

2、菜市场：一个不是真的要买鞋什么，而是去感受和很多人在一块的感觉的地方。

3、老人院：一个让自己觉得自己有价值的地方。

读完这本书，最大的感受就是：哪怕身处无边无际的黑暗，哪怕是被消沉的悲伤情绪困住了，但请务必记住，无论遭遇了多大的苦难和困顿，只要生发出去做一点事的心，只要坚强活下去，事情就会好起来的。因为黑暗中的路无论有多远，都会有结束的那一刻，第二天的清晨也都会如约来临，而你也知道的，天亮之后，一切都已经过去了，黎明来临了！