别再乱吃钙片了，科学补钙才健康！

钙片补钙，真不是越多越好！

其实，人体的吸收能力是有限的。举个简单的例子，你就像一个大水桶，钙就像是倒进去的水。如果水桶已经满了，再往里倒水，它根本就没地方装。

你吃得再多，身体也吸收不了那么多，剩下的反而会堆积在体内，形成结石，影响肾脏功能。

这时候，血钙水平会偏高，还会出现“高钙血症”，这都是过量去吃钙片，造成了钙质的过度积累。

这个情况并不罕见。根据研究，人体每天的钙吸收能力大约在500-600毫克之间。如果每次补钙超过这个量，剩下的就没有用，就会对身体造成负担。

补钙不在于“多”，而在于“适量”！

错误的饮食，影响钙吸收！

而钙的吸收不仅仅跟钙片的数量有关，饮食习惯也起到了至关重要的作用。

就像如果你吃了大量的钙片，但平时又常喝茶或者咖啡，这样会对钙的吸收产生影响。茶和咖啡中含有大量的草酸和咖啡因，会影响钙的吸收效果。

这就好比你买了一瓶优质的钙片，但却用了一只漏水的杯子，钙片吃了，也没能完全吸收进去。

不要以为只要吃了钙片，就能无视其他食物的影响。如果你经常喝茶、咖啡，或者吃菠菜、红薯这些含草酸高的食物，这些都会影响钙的吸收效果。

老人补钙，注意3点！

对于老人来说，补钙是非常重要的，但补钙的方法要科学。

补钙量要适量：

根据不同人的身体状况，补钙量会有所不同。

一般来说，老年人每天的钙需求量在1000-1200毫克之间，绝对不要盲目大量服用钙片，最好去医院检查一下，看看自己到底需要多少钙。

选择合适的钙片：

市面上的钙片种类繁多，碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等各有不同。

老人由于胃酸分泌较少，吃碳酸钙的效果往往不理想；柠檬酸钙才是一个更好的选择，因为它不依赖胃酸，吸收效果更好。

当然，购买钙片时要选择正规品牌，不要买含有不良添加剂的劣质产品。

饮食要搭配：

老年人补钙的同时，也要注意饮食结构。除了钙片，平时可以多吃些富含钙的食物，奶制品、豆腐、绿叶蔬菜都能补钙。再注意下合理的饮食搭配，才能让钙更好地被吸收，发挥作用。

补钙，不能盲目跟风，找到最合适自己的方法，更不要一味的追求“多”，否则，不仅补不成钙，反而会给身体带来负担。只有科学适量的方式，才能维护好骨头健康啊。

来源：青岛广播

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。