发表时间: 2025-02-02 09:27
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（通讯员 刘姗姗）俗话说，“每逢佳节胖三斤”，春节期间餐桌上少不了美味佳肴，一不小心就容易吃多。武汉市中心医院内分泌科、肥胖专病中心张旭艳主任医师支招，长胖后如何补救，试试这几个方法。
1、进餐顺序有讲究：先喝汤，吃完青菜再吃高蛋白饮食，主食放最后。
2、进餐速度要减慢：细嚼慢咽很重要，每一口食物咀嚼20次以上，避免无意识中进食过量，吃饭七八分饱离开餐桌。
3、能量控制有法则：“手掌法则”要掌握，每餐主食一拳头，蛋白一掌心，一捧蔬菜，油脂一指尖。烹调方式以蒸、煮、炖等为主。
4、后续饮食可调整：如果某一餐食物吃多了，下一餐我们可以适当减少摄入量，或者以轻断食一餐做增补。
5、 运动增肌少不了：有氧无氧需结合，抗阻运动必须有，运动时长30分，每天坚持效果好。
管住嘴，迈开腿，只要吃得对，轻松减重不再难！
责任编辑：肖凯