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身体上有疼痛，那绝对是提醒你，别再硬撑了，身体出问题了！

不过说到疼痛，咱们可别什么疼痛都不当回事。有些疼痛，真的是看似不大，但拖久了，不仅加重病情，还可能引发更严重的麻烦。

像是肩膀、腰部的“常见疼痛”啥的，有的人就觉得忍忍就好，可不久后，连床都下不了。

也有些人觉得“疼痛一过就好”，结果就那么拖拖拖，最后得了什么骨关节病，连跑步跳跃都成了奢望。

这两种疼痛，如果不在意，可能就会走向“麻烦大了”的那一步。

不要以为它们只是小小的信号——其实它们背后有大问题的隐患。

可别觉得自己挺能忍，天天忙着工作、生活，痛的地方就当没事儿。千万别！痛的地方，就是身体的报警器，不理会它，后果很严重。

第一个要说的疼痛，很多人都有过，或者将来肯定有——“颈肩部疼痛”。

你坐在电脑前一待几个小时，肩膀就开始发火，脖子像被“卡住”了一样，一动不动。别以为这只是因为工作忙，坐得时间长了就会痛，没什么大事。

其实，颈肩疼痛如果不重视，很可能变成“慢性疼痛”，持续发展，甚至形成肌肉萎缩、关节病变等问题。

就算一开始只是轻微的不舒服，久而久之，可能会导致肩周炎，影响生活质量。

要知道，肩部和颈部是连接脊椎与上肢的重要部分，一旦不舒服，很多活动就受影响，连扭个脖子，举个手，都会变得非常艰难。

更严重的是，长期不治疗或没有正确的康复，可能会影响到周围的神经，甚至引发手臂麻木、头痛、甚至晕眩等一系列问题。

这可不是个小事！背后可能是你脊椎的结构性问题、肌肉和韧带损伤，甚至是骨关节疾病。

所以，要是时不时觉得脖子僵硬，肩膀紧，最好还是去看看，不要认为自己忍得了，时间久了伤害越大。

而第二个疼痛，很多人更是习惯了忽略——那就是“腰痛”。

有研究显示，差不多每个人一生中都会经历一次腰部疼痛，尤其是工作压力大、坐姿不正确、缺乏运动的现代人，腰痛几乎成了常见病。

可能一开始只是在搬东西、久坐后感觉腰部有些不适，第二天就能恢复，但如果你不注意，等到疼痛越来越频繁，或者持续的时间越来越长，问题可能就更严重了。

腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯等，都可能是慢慢积累的后果。

而一旦病情恶化，就不只是腰痛那么简单了，走路都变得费劲，甚至可能引发下肢麻木，影响行走能力。

更可怕的是，腰部长期承受压力，肌肉僵硬，骨骼负担增加，可能引起更严重的脊柱损伤，进而影响到腿部的神经。

试想，你每天走路都有疼痛感，甚至下不了床，那时候再后悔，已经为时晚矣。所以，腰痛不可小觑，不论轻重，都要尽早处理，不要拖延。

这两种疼痛不重视，最后往往会发展成“更大”的问题。

所以大家是不是已经开始坐不住了，想要知道该怎么预防这些疼痛，怎样让自己的身体尽量不出问题？

接下来，咱们说说运动！运动才是防治这类疼痛的绝对“神器”。

可别以为运动就是“跑步”、“举哑铃”那么简单，正确的运动方式，能有效缓解身体的紧张感，放松僵硬的肌肉，增加关节的灵活度，彻底解决那些“痛痛痛”的烦恼。

那么，什么样的运动对缓解这些疼痛最有效呢？一起来看看，咱们应该做哪些活动，既能消除疼痛，还能让身体更灵活呢？

第一类运动，很多人可能没有太重视——拉伸。拉伸不仅能增加肌肉的柔韧性，防止僵硬，还能促进血液循环，放松紧绷的肌肉。

对于颈肩和腰部的疼痛，拉伸特别有效。

比如，简单的肩部旋转、脖部伸展，或者腰部前屈、后仰，都是很好的拉伸动作。

每天做一做，能有效缓解因为长时间保持一个姿势所导致的肌肉不适。

尤其是对于上班族来说，别老是坐着不动，时不时站起来伸个懒腰、活动一下，能有效减少脊椎和肌肉的负担，避免不适积累。

第二类运动，瑜伽。或许很多人一听到瑜伽就觉得是“小姐姐”专属，其实，瑜伽不仅适合女性，男性同样适用。

特别是一些基础的瑜伽动作，对改善脊柱健康、放松肩膀、缓解腰部疼痛，效果特别好。

瑜伽强调的是深呼吸和体位的结合，能够帮助放松整个身体，提升柔韧性。

对于肩颈痛、腰痛，瑜伽的支撑动作和伸展动作，都可以帮助舒展紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。

第三类运动，游泳。游泳对整个身体的放松和修复效果，简直比啥药都好！

不信你试试，游几圈之后，浑身都觉得轻松。游泳不但对肩膀和腰部的舒缓特别好，而且能增强心肺功能，提升身体的协调性。

对于那些长时间久坐或者久站的人来说，游泳是一项理想的运动。

水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的负担，尤其对腰部和脊椎的保护非常有利。

如果有条件的朋友，可以选择去健身房做一些有氧运动，比如快走、骑自行车、椭圆机等。

这样不仅能提升身体的耐力，还能增加血液循环，促进新陈代谢，减少由于久坐导致的身体僵硬和疼痛。

说到这，大家是不是有个问题想问：到底怎样才能判断自己的疼痛需要运动来缓解，还是要去看医生呢？这个问题可不容易回答，因为每个人的情况不一样。

如果只是偶尔的轻微疼痛，试试简单的运动来舒缓；但如果疼痛持续，或者有加剧的趋势，尤其是伴随麻木、刺痛等症状，还是尽早去医院检查一下，找出根本原因，避免延误治疗。

运动是缓解疼痛的好方法，但只有了解自己身体的真实状况，才能做出最合适的选择。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]坚持运动的好处及注意事项[J].税收征纳,2019,(12):14.