春节饮食不担忧：健康选择让你远离节日增重

寒假期间，不少孩子可能在家都开启了“躺平”模式，过上了吃完正餐吃零食、吃完零食吃水果的悠哉假期生活。而春节的欢聚氛围更添闲适与快乐，伴随着爷爷奶奶叔叔阿姨们的美食投喂，相亲相爱一家人齐聚一堂，无形中可能都会增加孩子们的营养失衡和体重增长的风险。

假期一过，上秤一看，往往真就应了那句俗话——每逢佳节胖三斤。

在此，莲湖区桃园社区卫生服务中心提醒各位家长和同学们：享受美好假期、品鉴各种美食之余，一定注意做好假期体重管理哦！

饮食管理

1.控制进食总量

假期不可避免地会摄入一些油炸食物与甜食，这类食物的热量偏高，家长应注意控制孩子的进食总量。

2.合理饮食结构

选择富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆制品等食物，满足孩子生长发育的需要。同时，也要摄入谷类、蔬菜等多种多样的食物。

主食应以谷类为主，注重粗细搭配，为身体提供稳定的能量来源。

每餐都要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物质，增强身体抵抗力。

既要保证蛋白质的摄入，又要合理规划饮食结构，做到荤素搭配、营养均衡。

3.尽量少吃零食

应以正餐为主，尽量少吃各种零食。

非常想吃的话，就优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品作为零食。

在购买零食时要仔细查看营养标签，尽量避开高油、高盐、高糖食品。

在饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。

进食零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。

4.规律一日三餐

合理安排一日三餐的进食量与时间，早中晚三餐摄入能量应分别占全天总量的30%、40%、30%。避免暴饮暴食，养成细嚼慢咽、专注进食的好习惯。

运动管理

1.制定计划

结合孩子自身身体素质，制定适合的运动计划，如每天进行20～60分钟的中高强度身体活动，循序渐进，持之以恒。

2.兴趣导向

鼓励孩子选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、快走、游泳、跳绳、打篮球等，将运动融入日常生活。

3.家庭陪伴

家长最好与孩子一起参与户外活动，如骑自行车、散步、郊游等。这不仅可以增强亲子关系，还能促进全家人的健康生活方式。

睡眠管理

1.确保充足的睡眠时间

根据孩子的年龄和需要，养成规律的作息习惯，确保他们每天有足够的睡眠时间。

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10—13小时，6-12岁儿童为9—12小时，13-17岁儿童青少年为8—10小时。

2.营造良好的睡眠环境

确保孩子的卧室安静、舒适、温暖，避免睡前过度使用电子产品和进行刺激性的娱乐活动。

3.选择放松的睡前活动

家长可以在睡前为孩子提供一些放松的活动，如阅读、听音乐或进行冥想，避免过度兴奋的活动，以帮助孩子放松身心轻松入眠。

心理管理

1.积极的心理支持

家长应关注孩子的情绪变化，及时给予积极的心理支持，鼓励孩子树立信心，保持积极乐观的心态。

2.避免情绪性进食

引导孩子正确面对挫折和压力，避免通过进食来缓解不良情绪。

健康措施有很多，关键还在要躬行。

莲湖区桃园社区卫生服务中心，

您身边的防病保健顾问，呼吁大家都做好自己健康的第一责任人。

在寒假和春节假期里，保持健康的体重，享受欢乐的时光，告别“假期肥”，轻盈踏上新征程！