惊人健康益处：这个时间点锻炼能降低癌症和中风风险！你做对了吗？

今日看点

圈友问题导览

圈友“Lin”

上午运动不好吗

圈友“多多”

小编你好推荐一款祛湿茶，脸、手掌浮肿

圈友“Elan”

乳糖不耐受怎么办？

圈友“妮妮”

希望能说一说生姜怎么选，谢谢。

圈友“碧天”

请问：三花罗汉汤代茶饮，指哪三花呢？

一个简单运动

血压、血糖都受益，还对膝盖友好

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圈友提问

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

答：圈友“Lin”您好，年轻人及健康人群可以选择早上的时间段运动。

2022年11月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8～10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！

具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。

在降低心血管疾病风险方面，早上10点左右是运动的最佳时间点。

早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！

有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8～10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

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“三高”降了、肚子小了

吃、喝、睡

节后减肥按照协和医生说的做吧～

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圈友提问

龚燕冰

北京中医药大学

教授

答：圈友“多多”您好，芡实 、五指毛桃、麦冬各3～5克代茶饮用，不仅能帮助祛湿，还能兼顾养阴补肾。

做法：

将上述药材放入养生壶中，加水500～1000毫升，煮沸后继续煮15分钟。当茶饮用，可反复冲泡，每天饮用。

注意：

芡实具有收涩作用，大便干结、小便短赤者应减量或避免使用。

圈友提问

王加启

农业农村部

食物与营养发展研究所 所长

答：圈友“Elan”您好，有的人在饮用牛奶后，会出现乳糖不耐受的症状，比如肚子咕咕叫或者是拉肚子。

对于这类人群，在喝牛奶时，可以少量多次饮用牛奶，比如早上喝牛奶的时候，先摄入主食，再喝少量牛奶，帮助锻炼消化系统逐渐适应牛奶。

如果乳糖不耐受的情况比较严重，可以选择饮用低乳糖牛奶。

圈友提问

朱大洲

农业农村部食物与营养发展研究所

研究员

答：圈友“妮妮”您好，想要挑选到合适的生姜，首先需要明确使用用途，再根据用途进行选购。

按成熟期来区分，姜可以分为老姜和嫩姜。

老姜：外表呈土黄色，表皮比嫩姜粗糙，且有纹路，含姜辣素比较多，辛辣味儿浓郁，适合作为调味料，用来炒菜、煲汤。

嫩姜：一般指新鲜带有嫩芽的姜。姜块柔嫩，水分多、纤维少，颜色偏白、表皮光滑，辛辣味儿不如老姜浓郁，可以凉拌、炒着吃或做泡菜。

【选购生姜可以从以下3个方面入手】

1.看一看：

看一看生姜的外表，是否发霉，是否腐烂，选择粗糙、较干、手搓表皮不易脱落的生姜。

2.捏一捏：

用手捏一捏，选择肉质坚挺、饱满、不酥软、没有萎缩的生姜。

3.闻一闻：

用鼻子闻一闻，选择具有生姜独有的辛辣味儿、清新无异味的。

圈友提问

张晓阳

北京协和医院

中医科 主任医师

答：圈友“Fxp”“碧天”您好，三花罗汉茶三花指的是金银花、金莲花、菊花。

制作方法：取金银花、金莲花、菊花各1～2克，罗汉果3～4克，放入杯中，加入热水，5～10分钟后即可饮用。

功效:清肺、利咽、解毒，有利于保护肺脏、养肺护肺，适合春季流感季饮用或者燥热的夏天饮用。

禁忌人群：脾胃特别虚寒的人群不宜饮用。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟

监制｜贺亚莉 朱海峰