寒冷冬季，高血压患者的健康守护要点

对于有高血压病的人来说，冬季是一个独特的挑战。寒冷的天气会给人带来一些生理变化，导致血压升高，加剧原有的心脏问题，使整个心血管系统承受更大的压力。了解冬季怎样影响血压，并在此期间采取相应的正确措施，对于控制好血压十分重要。

一、冬天的寒冷如何影响血压？

（1）寒冷通过影响血管和心脏影响血压

在寒冷的环境中，身体会自然地收缩血管，虽然这有助于保存身体的热量，但它也增加了血管的阻力，这本身就会使血压升高。再者，由于心脏所泵出的血液必须通过收缩变窄的动脉到达全身组织，心脏必须加大力量泵血，才能产生足够的力量推动血液流向全身组织，心脏泵血力量的加大也会使血压升高。对于有高血压病的人来说，身体对寒冷的这种自然反应可能会使他们的血压明显升高。

（2）寒冷导致身体活动减少影响血压

在冬天的几个月里，由于气温低、白天短，许多人倾向于减少体育活动。有规律的体育活动是控制高血压的最有效方法之一，因为体育活动有助于增强心脏功能，改善血液循环，减轻压力。如果没有适当的体育活动，高血压病患者可能会出现血压难以控制的局面。

（3）冬天高发的呼吸道疾病影响血压

冬天是感冒、流感等呼吸道疾病的高发的季节。当身体应对这些呼吸道疾病产生的炎症时，血压会相应升高、心率相应加快。对于患有高血压的人来说，呼吸道疾病会进一步增加心脏和血管的负担，导致并发症发生。

（4）假期的“自我放任”会影响血压

冬季里的节假日相对要多。在假期里人们往往会选择旅行或参加各种“激情”聚会，会带来额外的应激反应，升高血压。此外，节日大餐可能会增加盐的摄入量，进一步升高血压。

二、冬季有高血压的人防止血压突然升高的措施

（1）穿暖和

低温自然会导致血管收缩，从而可能导致血压升高。为了解决这个问题，一定要多穿几件暖和的衣服来保持身体的热量。戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖鞋袜。

（2）应保持进行积极的体育活动

体育活动在控制血压方面起着关键作用。在冬天，可以考虑做一些室内运动，比如做瑜伽、在跑步机跑步等。如果你喜欢户外活动，则应在保暖前提下进行户外活动，防止身体受凉和过度劳累。有规律的体育活动有助于增强心脏功能，促进血液循环。这两者都是控制血压的关键。

（3）每天监测血压

寒冷的月份会导致血压波动，每天测量血压能及时发现血压升高情况。如果血压飙升，能及时采取应对措施。

（4）吃有益于血压和心脏的食物

冬季假期，人们常常过度沉迷于吃高盐、高糖和不健康脂肪的食物。应多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益脂肪。再者，要多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜和红薯。钾能抵消钠的影响，维持健康的血压。限制加工食品、过量盐和酒精的摄入。

（5）保持水分

在冬季，尤其是在寒冷的天气里，人们往往喝水较少。饮水不足，会导致脱水，而脱水会导致血液变稠，会使心脏加大力度泵血以推动血流前进，从而增加血压。应确保一整天都喝足够的水，即使你不觉得口渴，也应该定时喝水，以保持你的血液流动顺畅，减少心脏的工作负荷，降低血压。

（6）保证休息，减轻应激反应

假期中的各种兴奋活动，可能给身体带来应激反应，从而对身体产生压力，升高血压。可以通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等练习来缓解压力。再者，要保证充足的睡眠。因为休息不好会使血压升高。

（7）酒精和咖啡因摄入不要过量

在冬天，人们倾向于喝更多的咖啡、茶或酒，以获得温暖和舒适。而过量地摄入酒精和咖啡因（咖啡和茶均含咖啡因）都会导致血压升高。所以酒、咖啡和茶都要限量。