深度解析千锤百炼基本功，练就完美自我！

千锤百炼基本功，各种正确的分解方法奠定了正确的配合。蝶仰蛙自混合泳。

蝶仰蛙自，仰蝶腿。春节过完了，基本上没怎么涨肥肉。天气暖和了继续刷脂肪！

开工大吉。平衡膳食量化彩虹餐打卡。菌菇鸡肉汤。蔬菜大虾。几口米饭小麦胚芽红薯玉米。酸奶坚果冬枣两个。

春节大部人都会长肥肉，上班以后要努力减肥了。否则一年比年胖各项身体指标也不好。减肥总体来说还是七分之三分练。如果不控制饮食，仅仅通过增加运动，减肥未必成功。就算你每天都跑10公里，也才消耗四百多千卡的热量几口就吃回来了。运动不仅仅是为了减肥，主要是为了延缓代谢的下降，保持适当的肌肉总量，出汗的有氧运动，尤其抑制食欲，但游泳除外，游泳之后会特别饿。运动还能强化关节，肌肉和心血管系统的健康。每天运动半小时到1小时的各种运动组合，包括有氧运动，抗阻力增肌运动，柔韧性训练以及高强度间歇训练都可以。饮食就按照平衡膳食餐盘示范即可，一天二到三盘因人而异。

会吃会练

一，减肥主要靠会吃，均衡营养但不过量，运动是辅助。运动主要是为了健康，上面视频我也说了。延缓代谢下降，保持肌肉，出汗的有氧运动抑制食欲（游泳除外），保护心血管健康，改善情绪和睡眠等。

二，如果不控制饮食随便吃，仅仅靠靠迈开腿运动很可能减肥失败，科学证据这么说。其实普通的成人时间真的是有限，一天能够运动一个小时就已经是非常难得了，顶多消耗四五百千卡，你几口就吃回来了。

三，运动耗能会很快陷入瓶颈，人们不可能无限加大运动的时间，能够挤出来时间运动真的是很有限的，消耗的热量也是很有限的。如果不控制食欲，不控制吃的热量，人体是不适合长期依赖运动保持体重的。而且如果运动量太大，身体会主动降低消耗的能耗，能量，这是运动的适应性。比如说一直在重复某项运动，每天跑步5公里，那么身体就会产生适应性，有可能消耗的热量减半，所以多种运动要交替效果更好，如果成了熟练工种消耗的热量就减少很多。

四，会吃是最简单，耗损最低的能量调节杠杆，用好了还延寿。每餐只吃七分饱，还稍微觉得有些饿的时候就停下来，细嚼慢咽，不仅能够有效地控制体重，还能够延年益寿，这都有科学的证据。

五，三分练七分吃是健身界、营养界共同的总结，也是有科学证据的。好好吃饭不是吃好多饭，学会吃饭很重要。

春节我没长肥肉，虽然吃的挺好，但是吃的不多。均衡营养控制总量千万不能多吃，还饿的时候就一定要停下来。彩虹打卡分享。蘑菇洋葱炒蔬菜，冬枣金桔补充维生素膳食纤维。优质蛋白质是鲈鱼和豆腐，主食是土豆，红薯，米饭，玉米，小麦胚芽。希腊酸奶，坚果。

这种量花平衡膳食餐盘直径在18厘米左右，根据不同的基础代谢和身体活动量，一天吃两盘到三盘，比较合适。自己去体会和把握。

现代波蛙技术是四种泳姿最难的，阻力最大时就是收腿，要慢一些，蓄势待发收到位。下肢动力来自快速蹬夹，以膝盖为轴，膝盖与肩同宽，整个小腿脚踝足弓向螺旋桨一样向后扫夹水鞭水，而不仅仅是用脚丫子往后踹。蛙泳不能同手同脚。蛙泳在向前伸手的时候才开始收腿。上肢也是高肘背阔肌胸大肌发力抱水夹水，整个动作都在水面进行，不能太深，否则阻力太大。大部分成人自学蛙泳都是同手同脚，也就是一边做上肢抱水夹水的动作还一边向前收腿，这样动力阻力就抵消了，这样是错误的。上肢抱水夹水和向前沿着水面前伸是一个动作，不能有停顿，停顿身体就沉下来了阻力就加大了。所有动作都是高臀高髋身体高平直。