深度剖析：从滑坡到回升，运动数据的逆转变迁

2月12日，下午6点。阴，气温6℃，湿度45%。

春节长假后复跑第3天。

今天的主观感受终于严重“滑坡”了，感觉“比较累”。主要是因为接近30分钟的时候，血糖明显掉下来了，显著的“心悸”，一直持续到完成40跑步都没有明显好转。相反，运动数据倒是显著好转，平均心率和最大心率分别从昨天的157、172回升至153、166；跑姿控制比较轻松，右腿力线上“不舒服”的感觉也有所缓解。

跑能恢复在路上！

加油！

训练表现和运动感受：

训练表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.1、0、34（上一次3.3、2.3、41）。

运动感受：“比较累”。

呼吸：以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，无压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，四呼四吸，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速702（上次702）。

步频：平均步频190（上次190）。

步幅：平均步幅75，最大步幅79（按最高配速9.0、步频190折算）。

心率：平均心率153（上次157），最大心率166（上次172）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.2～7.4～7.6～7.8～8.0，心率爬升至144（上次143）。

2、途中跑：

（1）第一节，15分钟，配速8.5（703），心率142～155（上一次141～162）。

（2）第二节，15分钟，配速9.0（640），心率152～166（上一次158～172）。

3、放松跑：5分钟，配速9.0～8.5～8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到150（上一次155）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为5、19、11、2、0（上一次3、14、4、15、0）。

附：力量训练

无