节后体重挑战？听医生如何建议，轻松实现健康减重目标！

潮新闻客户端 通讯员 戚燕青

俗话说“每逢佳节胖三斤”，而到了过年，这个数字还要再往上涨一涨，不少朋友在美食的“轮番轰炸”下，肚子也变得更圆了。

面对节后暴涨的体重，不少人忧心忡忡，急于寻求快速瘦身的方法。

“这是正常现象，不用过度焦虑。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心全科副主任医师、注册营养师黄卿就分享几个科学减重的小妙招。

湖滨街道社区卫生服务中心供图

首先，调整饮食是关键。

“控制食量并不意味着要饿肚子，而是要做到适量饮食。”黄卿说，春节期间，大鱼大肉、高糖高脂的食物摄入过多，导致热量超标，节后，我们应增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，同时保证三餐规律，避免暴饮暴食。

其次，合理安排进食顺序和控制食量也很重要，在进餐时，可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样在减少主食摄入量的同时也能有助于增加饱腹感，也要注意细嚼慢咽，避免进食过快导致摄入过多食物。

除了饮食调整，增加运动也是减重的重要手段，可选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟的运动时间，可促进脂肪分解，达到减重的效果。

此外，中医调理也可以为减肥助力。中药茶饮、艾灸穴位、推拿按摩等中医方法，也能起到调节身体机能，促进新陈代谢，辅助减肥的作用。当然，在决定使用中医调理方法时，一定要遵循专业医生的建议。

“转载请注明出处”