肝脏健康秘诀大解密：河北大哥的实用经验分享！

资料来源：

1.王开霞,屈莉红.“爆肝”的生活要不得[J].科学生活,2024,(04):32-33.

2.燕声.立春养生，养肝护阳[N].保健时报,2024-02-08(014).

3.张丹瑛,董玲,沈锡中.体检发现肝功能异常，问题大吗[J].家庭生活指南,2023,39(11):63-64.

每年的体检季，消化科门诊总会迎来大量各种类型的转氨酶升高、胆红素升高患者，大家看到自己的体检报告上骤然打上“肝功能异常”的字眼，都如临大敌，不知道该怎么办，那么肝功能异常到底要不要紧呢？发现异常应如何改善肝功能呢？

来自河北某县城的彭威（化名），今年50岁了，和妻子两人开了一家麻辣烫店为生，每天早出晚归，收入虽不是大富大贵，但也足够一家人的花销。2015年7月开始，彭威近段时间总感觉睡眠质量变差了，以前下班回家后都是累得倒头就睡。这几天不但入睡困难，而且好不容易睡着之后凌晨三四点就醒了，导致第二天上班状态非常差，这可让他烦扰无比，妻子之前更年期就是这样，难不成男的也有更年期？

妻子建议彭威泡脚试试，专家都说泡脚有利于睡眠。彭威泡了几天后，睡眠似乎是好一点，但也没有恢复成以前一样，但他认为可能年纪大了就是这样，只要不影响正常上班就行，于是并没有把这件事放在心上。

2015年10月，彭威近段时间总觉得身体十分容易疲乏，食欲也不太好。几乎每天晚上不到八点，就感觉浑身酸痛，只想躺着，就连之前妻子做的他最爱吃的肉夹馍，现在都吃不下几口。正好降温了，店里生意逐渐忙了起来，妻子一个人忙不过来，他没空上医院，他想着这应该是小问题，说不定过几天就好了。

一个月后，彭威疲乏的症状并没有好转，而且更难以启齿的是他感觉自己嘴里特别臭。他在浏览器上搜索口臭的原因，可能与食物有关，可他几乎吃了一周蔬菜、水果，而且坚持每天刷两次牙，口臭还是没有改善。这令他百思不得其解，不仅妻子有时候被他熏得不愿意夫妻生活，店里的顾客也时不时露出嫌弃的表情，这段时间客源都少了许多。这样继续下去，赚钱都难了，他又不死心试了各种土方法都没用，彭威终于决定去医院看看。

描述了自己的不适后，在导诊台护士的建议下，他挂了个口腔科。初步诊断口腔情况后，医生推断彭威是牙结石过多引起的口臭，只要打掉牙结石，口臭就会得到改善，于是彭威接受了相应的口腔治疗。

两周后，彭威发现自己的口臭丝毫没有改善，第一反应就是被医生骗了，只想要他的钱，却治不好他的病。他愤怒的找到了之前看病的医生，听完彭威的质问，医生也感到十分疑惑，可能彭威的病情并不是这么简单。于是医生仔细询问了彭威是否还有其他不适，在听完彭威的描述后，医生建议他去挂个内科看看，怀疑他可能肝胆有问题。

口臭还跟肝胆有关系？彭威百思不得其解，但为了治好口臭，死马当活马医吧。没想到的是内科肝肾功能抽血果然发现了问题，彭威的肝功能显示：谷氨酸氨基转移酶245U/L（正常值：7-40U/L），天门冬氨酸氨基转移酶190U/L（正常值：13-35U/L）。彭威的转氨酶已经高于正常值几倍，提示严重的肝功能异常。

肝功能异常是当肝脏受到某些致病因素的损害，引起肝脏形态结构的破坏和肝功能的异常。轻度的损害，通过肝脏的代偿功能，一般不会发生明显的功能异常；如果损害比较严重而且广泛，引起明显的物质代谢障碍、解毒功能降低、胆汁的形成和排泄障碍及出血倾向等，可引起全身不适症状。

医生分析道：“肝脏使人体非常重要的器官，你近段时间疲乏、睡眠不好、食欲下降、口臭等等就是典型的肝损伤的症状，建议你必须吃几个月护肝药，你这个值比较高，估计很难降下来，但是一定不能放任不管，否则有肝癌的风险。这是一场持久战，你要做好心理准备。”

可能有肝癌的风险...这可把彭威吓得不轻，回家之后，彭威闷闷不乐，自己好端端的怎么会肝脏有问题，缓了好一会儿才接受了这个事实。接着他马上在浏览器上查阅了大量的有关肝脏的资料，看着各种专家的讲话，结合自己的情况，他迅速制定了一套完整的恢复计划。

半年之后，彭威的复查结果却让人大吃一惊。原来搞明白原理后，彭威琢磨出一套有利于快速降低转氨酶的科学方法。他的转氨酶居然直接从245降到了25，他的下降速度医生直呼不可思议，感叹肝脏再生能力的强悍。

医生邀请彭威给病友们分享经验。彭威告诉病友们，其实肝功能异常并没有那么可怕，他只是坚持做了这三件事情，做好这三件事，肝功能异常就不会对我们的身体造成任何负面作用，坚持一段时间每个人都能看到效果！

一、健康饮食：尽量避免高脂、高油、高糖的饮食，多摄入蛋白质、维生素等营养成分，饮食应该清淡、容易消化，多吃水果、蔬菜等富含抗氧化物的食品。

有助于减轻消化负担：脂肪的消化需要有胆盐的参与，胆盐是胆汁的主要组成成分，胆汁则由肝细胞分泌。患有各种肝病患者的情况下肝细胞分泌和排泄胆汁的能力减弱，对脂肪的消化能力减弱。所以，肝病患者少吃脂肪食物可以减轻消化负担，预防消化不良的发生。

有助于减轻代谢负担：摄入的脂肪需要由肝脏代谢，各种肝病减弱了肝脏的代谢功能，摄入的脂肪过多容易出现脂肪代谢异常的现象，一方面容易引起高脂血症，影响心血管系统健康，另一方面容易造成脂肪细胞在肝脏中沉积，引起或加重脂肪肝，加重肝脏损害。少摄入脂肪食物，则可以减轻肝脏代谢负担，有助于预防或减轻高脂血症、脂肪肝的发生，有助于保护肝功能。

二、合理锻炼：适当锻炼和运动有益于肝脏的健康，可以通过慢跑、游泳、太极拳等方式进行。

有助于提高肝脏机能，运动的时候，体内的能源物质糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储蓄充足，就能源源不断的提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。

有助于排除肝脏内毒素，促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

有助于避免脂肪在肝内堆积，当机体摄入的甘油三酯过多时，会就在肝细胞内蓄积，超过5%即为脂肪肝。运动能代谢脂肪，避免脂肪蓄积在肝部，轻度脂肪肝也可运动来治疗。

三、戒烟限酒：酒精中的乙醇和乙醛会对肝细胞造成损害，引起肝细胞脂肪变性、坏死。饮酒可促进肝脏脂肪聚积，诱发肝炎、肝纤维化、酒精性肝病等严重疾病。长期大量饮酒会造成肝功能更差，出现肝脏肿大、电解质紊乱、营养不良等并发症，对身体健康造成极大威胁。抽烟和过量饮酒都会对肝脏产生严重的损害，应尽量戒烟限酒。

（注：《15年，50岁河北大哥养肝6个月，转氨酶从245降至25，3个习惯帮了他！》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）