守护孩子健康睡眠，避开这些危险的睡前一小时禁忌！

孩子睡不好，家长岂能不忧心？

许多家长都曾遭遇过这样的困境：

费尽心思哄孩子入睡，

然而孩子却辗转反侧，

直至深夜才迷迷糊糊进入梦乡，

第二，不仅孩子显得疲惫不堪，

家长们也顶着沉重的黑眼圈，心力交瘁。

其实，孩子睡不好，很多时候不是孩子的问题，而是家长的一些习惯“坑了娃”。尤其是睡前一小时，这段时间对孩子的睡眠质量至关重要，家长稍不注意，可能就把孩子的好觉给毁了！

所以，家长若想孩子拥有一个好睡眠，在孩子睡前一小时，务必避开以下5个“坑”！

一、睡前别让孩子吃得太饱

我们常听到“吃饱饱，睡大觉……”的歌谣，然而，吃饱后立即睡觉并不利于孩子的身体发育。

吃饱后，胃部需要大量血液去消化食物，结果大脑的休息时间被“抢”走了，不仅影响睡眠质量，还可能导致积食，时间久了，还容易让孩子脾胃虚弱，免疫力下降。

二、睡前别和孩子玩得太疯

有些家长白天忙工作，晚上才有时间陪孩子。于是，睡前成了亲子“狂欢”时刻，如床上蹦跳、举高等。

家长觉得孩子玩累了，睡觉肯定更香。

然而，真的是这样吗？其实不然！

睡前玩得太疯，孩子的兴奋劲一下上来了，脑子里的多巴胺（让人兴奋的物质）分泌旺盛，哪还能静下来睡觉？

你关了灯，他还在想着刚刚那场“大战”，翻来覆去睡不着，就算睡着了，质量也不好，容易做梦甚至半夜惊醒。

怎么办？想让孩子睡得好，睡前可以做些安静的活动，比如一起读个故事、听听轻音乐，或者聊聊今天发生的趣事，既能增进亲子感情，还能让孩子的情绪慢慢平稳下来。

让孩子在一个放松的状态下入睡，才能睡得更香！

三、睡前不要责骂孩子

很多家长爱在睡前“清算”孩子一天的“罪状”。比如，作业没写完，吃饭磨蹭，玩具乱扔……一顿批评教育，甚至直接破口大骂，孩子被骂得委屈巴巴，眼泪汪汪上床睡觉。

你以为骂完孩子就能长记性？其实，孩子的心理压力只会更大，睡觉时还在想着“妈妈是不是不爱我了”“我做不好是不是很差劲”，越想越委屈，越想越睡不着。

怎么办？家长一定要记住，睡觉前是孩子情绪最敏感的时候，这时候的一句批评，可能比平时的十句批评伤害还大。

如果白天没忍住训了孩子，睡前一定要给孩子一个拥抱，告诉他：“妈妈是爱你的，只是希望你能做得更好。”让孩子带着温暖和安全感入睡，比什么都重要。

四、睡前不吓唬孩子

不要用“再不睡觉，大灰狼就来抓你！”“闭上眼睛，否则怪物会来哦！”等话语吓唬孩子。

这种吓唬或许能让孩子暂时顺从，但对胆小敏感的孩子而言，这无异于一场“噩梦”。

孩子受到惊吓后，大脑中的杏仁核区域会受刺激，长期如此将让孩子处于紧张恐惧状态，有损大脑发育。

家长们应采用温和的方法引导孩子入睡，如讲个温馨的睡前故事，或轻抚孩子的额头以助其放松。

五、不要小夜灯睡觉

有些孩子怕黑，所以家长可能会使用小夜灯，认为这样可以帮助孩子安心入睡。

可你知道吗？睡眠环境太亮，会抑制“褪黑素”的分泌，而褪黑素是帮助人体进入深度睡眠的重要激素，而且，开灯睡觉还可能抑制生长激素的分泌，影响孩子的身高发育。

因此，建议在孩子睡觉前的一小时，将大灯关闭，改为使用光线较暗的床头灯，并确保光线不直射孩子的眼睛。当孩子入睡后，一定要确保灯光完全关闭。

如果确实需要使用小夜灯，应选择橙色或红色、光线柔和的灯具，并将其放置在离孩子较远的地方，如床尾或卧室外的走廊。

睡眠是孩子成长的关键！

因此，帮孩子从小养成一个好的睡眠习惯，是非常重要的。

美国睡眠医学会（AASM）于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间：

• 4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）
• 1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）
• 3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）
• 6~12岁儿童：9~12h
• 13~18岁青少年：8~10h

一般来说，睡眠充足的孩子长得快。

因为孩子的发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节。

而一天当中生长激素分泌最旺盛的时间段，是晚上11点到凌晨2点之间。

而生长激素的分泌，需要在孩子熟睡的状态下进行。

所以，应该让孩子每天10点前入睡，11点左右进入熟睡状态。

并保证充足的睡眠时间，就能让孩子在身高上抢占「超车道」。

所以，想让孩子睡得好，家长还能做什么？

除了避免以上5件事，家长还可以这样做：

• 保持固定的作息时间 ：每天固定时间上床，形成规律的生物钟，孩子更容易入睡。
• 营造舒适的睡眠环境 ：卧室温度适宜、床铺柔软舒适，孩子才能睡得踏实。
• 睡前给孩子足够的陪伴 ：聊一聊、抱一抱，让孩子感受到爱与安全。

总之，孩子的成长离不开高质量的睡眠，家长要学会从小培养孩子好的睡前习惯，特别是以上说的5件事，家长一定不要做。

希望每一个孩子都能拥有高质量的睡眠，让他们在甜美的梦乡中茁壮成长，迎接美好的每一天。