时间不够用？学会这几招，新年逆袭人生赢家

“如何度过时光，决定了我们终将成为什么样的人”

——凯西·霍姆斯 《时间贫困》

2024年即将结束，在匆匆的一年里，你感觉到充实，快乐；还是仓促，虚无呢？大多数人普遍有一种现象，就是总觉得时间不够用，虽然每天都在为工作奔波，但似乎事情永远都做不完，内心有很多想做的事情，也因为没有时间而搁置。凯茜·霍姆斯把这种现象定义为“时间贫困”，并在《时间贫困》一书中给出了摆脱时间贫困的一系列解决方式。

为什么会觉得“时间贫困”？

要想解决“时间贫困”，首先要知道，为什么会出现这种的现象呢？霍姆斯认为，这是因为我们总觉得自己没有时间去完成自己真正想做的事情。我们的生活被琐事捆绑，我们感觉时间被剥夺，在解决各种琐事当中被消耗被缠绕。时间变得碎片化，变得扁平，简单，不具备深度和广度。时间作为我们最宝贵的资源，留给我们自己的却所剩无几，所以我们常常会感受到“时间都不是自己的”。

有多少可支配的时间算是“够用”？

霍姆斯调查了数万美国人对“生活满意度”和“可支配时间”的关系，发现它们的关系呈现一个倒U型的图案。

以前我们可能会认为我们自己可支配的时间越多幸福感会越高，但是他发现其实可能人们的日均可支配的时间在2-5小时之间，生活满意度是最高的。少于两个小时就会带给我们压力跟不快，而可支配的时间多于5个小时会破坏人的目标感，让人感到另一种虚无。（需要注意的是，“可支配时间”并不包括睡觉、吃饭、通勤等每天必须做的事情。）

这也我们一个启发，如果说我们的日均可支配时间确实少于两个小时的话，那首先要做的是在客观上为自己争取到每天至少有两个小时是可以支配的，但对于已经拥有两到5小时可支配的人来说，减少时间贫困的重点可能并不是去拉长时间，也不是强行提高效率，而是把时间花在能让我们自己感到快乐或者有价值的事情上。

有效管理时间，减少“时间贫困”的方法

时间贫困不仅让我们感到焦虑、不快，还会让我们变得冷漠，懒得社交和运动，对我们身心健康造成了巨大的影响。有什么办法可以合理规划时间，减少“时间贫困”呢？霍姆斯也给出了一些建议：

1.时间分类与时间追踪

我们可以把每天的日程分为固定日程、快乐日程、必做日程、想做日程等。所有的待办事项一目了然，这会让人感受到时间被掌控的感觉。有时，我们也可以把快乐日程放在相对没那么快乐的日程后面，当做是自己的一个奖励。

做好时间分类之后，我们可以尝试追踪我们的时间和当时的感受，比如说，我们可以通过时间表记录每个时间段做的事情及快乐程度，找到自己最快乐和最不快乐的事，以及最有意义和最没有意义的事情。

下面这个图是我根据自己的情况制作的时间轴线，根据快乐程度和有意义的程度来对每天做的事情进行分类，圆圈的大小代表时间的多少。

2.开源节流

“开源”指的是从主观感受上增加时间，即通过改变对时间的感知来感受拥有更多时间。

“节流”指的是减少在无意义活动上的时间浪费，从而获得更多可支配时间。

我们可以每天记录哪件事情能让自己开心或满足。哪怕是很小的一件事情，都可以及时地把它们记录下来，比如看到了很美的晚霞，或者是吃了一顿丰盛的晚餐。这些美好的事情就可以永远停留在我们的笔记本上面了。更重要的是，这样我们就可以确定哪些活动或者是它们的哪些特征能够带给我们自己快乐。

这些快乐的事情花不了多长的时间，哪怕只是在小区里面坐一会，感受阳光的温暖和风吹过的声音，都会觉得多了一些幸福感。因为这段时间是掌控在我们自己手里的，当掌控感变强的时候，我们会仿佛感到时间变慢了。这就是所谓的“开源”。

我们也可以追踪自己在哪些方面浪费了时间，记录下来，这样便于以后把浪费了的时间也利用起来，这就是所谓的“节流”。

我习惯用小笔记本或者周计划本来安排自己的日程，在绘制这些日程的时候，我常常把它想象成一个艺术创作的过程，寻找色彩搭配和图像搭配的方式，也是一种很美妙的体验。下面分享一下我上周的日程表：

“固定日程”是记录这周重要日程的时间地点以及要做什么准备。

“每日感悟”相当于快乐日程，会记录每天有什么事情能让自己开心，是一个独属于自己的幸福清单。把这些生活中快乐的点点滴滴记录下来，像把珍珠一样串起来，我觉得这相当于是把我们被切割得支离破碎的时间重新缝合了起来，重建了我们生活的完整叙事和意义感。

“必做日程”是把每日必须做的事情列一个清单，今天完成了就在这里打个√。这样做不仅能够让我们清晰的看到我们需要完成什么，在完成之后打勾的瞬间，也能够激起我们的成就感和幸福感。有了“必做日程”之后你会发现，本来觉得时间忙碌抽不出来时间去做的事情，现在可以更好地去完成。它很容易帮你坚持，从而形成一种习惯。

这里面可以更细分为每日必做和每周必做，比如我的列表里面，“散步”和“日记”是每日我坚持做的；“艾灸”和“写作”则是每周坚持做的。

“想做日程”也可以列一个清单，这一周完成的话就打个√，没有完成顺延到下周。不论是必做还是想做日程，它只起到提醒我们的作用，如果没有完成也没有关系，不必感到焦虑或自责，愉快地接受这样的自己。

在右下角的会有一个留白，记录自己这周的一些感悟和心得。这样的日程表可以让自己的时间更有秩序感和节奏感，避免七零八碎的时间带给我们的疲惫感。

我一般的习惯是把日程记在笔记本上面，如果笔记本没有随身带的话，就先记在手机里面。主要会用到两个APP，一个是苹果手机自带的“提醒事项”，用来记录固定日程。另一个叫做“吾记”，记录我的快乐日程和每日感悟。这个APP的好处是记完之后会显示一根很漂亮的时间轴，其实就是很好地把你记录的事情串联起来了。对比笔记本更好的一点是，它还支持上传图片和视频，所以我也用它来写日记和宝宝的成长记录。

3.提升自信心

自信心对时间感知的影响巨大，高自信心能让人觉得时间充裕，不易陷入时间贫困的感知中。书中提到提升自信心的三种方式：

第一，想想自己过去成功的经验。如果我们过去这件事做成了，就能很大程度上增强我的信心，让我们觉得我下一次做这件事情仍然能做成。

第二，寻求他人成功的经，跟你越类似越好。如果我们能够观察到别人成功的完成了类似的任务，尤其是当成功的那个人跟自己有相似之处时，这个时候我们的自信心也会提高。比如说我们碰到一些人生中的挫折，然后在面对这个重大的考验的时候，我们可以去看看一些励志的故事来激励自己。

第三，寻求朋友的鼓励和支持。他不需要给你分理性分析你的问题，只需要基于最普通的积极的反馈和支持就可以了。

有了自信心之后，我们对未来的事情不会充满焦虑，相信自己可以做好，或者是相信自己不需要那么多的时间就可以完成，从而产生时间充裕的感受。

4.运动和养生

亲身经历来说，锻炼身体不仅仅是能够起到锻炼身体的作用，身体放松了，心态也会随之变化。研究表明，运动会提升自信心，让人产生时间充裕的感觉。

我们应该避免一种恶性循环，就是越觉得自己没有时间运动，不运动导致自信心降低，无法产生时间充裕的感觉，这个时候就越觉得自己没有时间，从而更加不会去运动。反过来，如果我们让自己先去运动，产生自信心和时间充裕的感觉，我们就会整个人变得更加松弛，也会更加乐意花时间去运动。

但运动的话需要选择合适自己的，并不是每个人都适合剧烈的运动或者撸铁。像我的话，更喜欢散步和八段锦等消耗较低的运动，因为剧烈运动反而会给我的身体带来不适，这个时候就不用逼自己去做了。每天出门散步半小时对我来说是一件非常能够增强幸福感的事情，虽然运动量比较低，但是大自然给我的馈赠会让我觉得能量满满。感受早晨的阳光洒在身上的温暖，感受鸟叫和虫鸣在耳边回响，感受脚踩着树叶的清脆感，这些都会让我充满能量。

低成本养生更容易坚持！

如果你觉运动对你来说太难于坚持，也可以选择散步，八段锦，泡脚这样的低成本养生项目。我也是最近发现泡脚真的非常有助于睡眠，治好了我持续了2年的产后失眠。而且泡脚的同时并不影响干其他的事情，我们需要做的就是烧一壶热水而已。

对于中国人来说，二十四节气其实是一个很好的，我们在各个节气，可以做一些符合自然之道的事情。比如小寒快到了，古人说“小寒不养阳，一年都百忙”，小寒时节天寒地冻，人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以小寒时节应早睡晚起，避免伤阳。如《黄帝内经》所说，“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。春生、夏长、秋收、冬藏，冬季便是收藏阳气，若是晚间熬夜，寒邪容易侵袭人体，损失阳气，对健康有害。

再比如说大暑天，我们可以读一读古人的诗文，白居易有一首《消暑诗》告诉我们，最好的消暑的办法，就是心静，练字，读书，冥想，都是很好的让人心静的方法：

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热有心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

5.怎么对待不喜欢做的事情呢？

要么躲避不愉快，要么把不愉快变为愉快。

第一种方法，把不喜欢做的事情外包出去。也就是花钱买时间。比如你不喜欢做家务，就可以外包给家政、保洁去做，这样你就可以腾出时间做自己的事了。

第二种方法，捆绑快乐。比如我们可以在干家务或上班通勤的时候听音乐或者播客，把快乐的事情和让你感觉枯燥劳累的事情捆绑起来，就会觉得轻松多了！

第三种方法，赋予工作意义。我以前很讨厌打扫卫生，这个心态从我看到一个表情包后发生了改变。这个表情包是一个可爱的小和尚拿着扫帚，上面写着“尘土扫扫，驱除烦恼”。我瞬间就觉得，原来打扫卫生是一件这么有意义的事情。后来我再做扫除的时候，我就会告诉自己和家人，“尘土扫扫，祛除烦恼”，把尘土扫干净，烦恼就没有啦！一方面给自己积极的心理暗示，另一方面也是给枯燥的打扫活动增添一些活力和能量。

时间贫困的感觉常常让我们觉得没有足够的时间做事情，但这有时候是因为我们消极地应对生活，而非真正的时间不足。要改变这种状态，关键在于调整我们对时间的感受，从而更积极、更美好地体验生活。