节后逆袭！专业指南助你春节后快速减肥！

Spring Festival

这个春节，大家总少不了走亲访友、欢聚一堂，畅享佳肴之后，难免“每逢佳节胖三斤”。怎样避开减肥误区，把春节吃上来的体重减回去呢？这份指南你值得拥有！

吃上来的体重这样减

要想节后减肥，切忌急功近利，完全节食或乱吃减肥药都不可取。从以下几个方面同时努力，把春节长上的几斤体重减下去并不难！

1 从假期时的丰盛饮食模式及时回到正常饮食当中。避免继续大吃高脂肪高热量食物，避免继续喝甜饮料、吃各种高糖高脂零食的做法。此外，可以采用分餐制，控制每餐的食量，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。避免继续大吃高脂肪高热量食物，避免继续喝甜饮料、吃各种高糖高脂零食的做法。此外，可以采用分餐制，控制每餐的食量，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

2 回顾一下春节期间到底吃了什么，把此前吃得太多的食物类别往下减。比如说，春节油炸、油煎、盐多味浓的菜肴吃得多，节后就重点多吃少油少盐的菜肴，主食用无油无盐的品种，把脂肪和盐的摄入量减下来。比如说，春节油炸、油煎、盐多味浓的菜肴吃得多，节后就重点多吃少油少盐的菜肴，主食用无油无盐的品种，把脂肪和盐的摄入量减下来。

3 春节期间什么东西吃少了，节后要补上。比如少油、少盐蔬菜、杂粮薯类等，让它们成为每日饮食的重要内容。比如少油、少盐蔬菜、杂粮薯类等，让它们成为每日饮食的重要内容。

图源：人民网科普

4 适度增加运动。饭后不要坐着或躺着，多做点家务也是有帮助的。日常再增加一些体育锻炼，如有氧运动、力量训练以及柔韧性训练。其中，以有氧运动为主，来消耗自身过多的热量，比如慢走、游泳、骑自行车等运动，主要以非下肢负重的运动方式为主，减少下肢关节损伤。饭后不要坐着或躺着，多做点家务也是有帮助的。日常再增加一些体育锻炼，如有氧运动、力量训练以及柔韧性训练。其中，以有氧运动为主，来消耗自身过多的热量，比如慢走、游泳、骑自行车等运动，主要以非下肢负重的运动方式为主，减少下肢关节损伤。

5 可以短时间的“轻断食”。为了不影响工作，可以每周有1-2天轻断食，轻断食的两天也需要保证每天摄入500至600千卡能量的食物。 为了不影响工作，可以每周有1-2天轻断食，轻断食的两天也需要保证每天摄入500至600千卡能量的食物。

6 保持规律作息，早睡早起。睡眠不足可能会降低体内瘦素和提高胃饥饿素的水平，从而使饥饿感和进食量增加。同时，每日进行体重测量并记录也是个防止假期增重过多的好方法。睡眠不足可能会降低体内瘦素和提高胃饥饿素的水平，从而使饥饿感和进食量增加。同时，每日进行体重测量并记录也是个防止假期增重过多的好方法。

喝茶“刮油”真的有用吗？

这些食物“刮油” 减肥效果好

大家经常看到“喝茶‘刮油’”的说法，通常是指通过喝茶减少人体摄取的脂肪。茶中含有的儿茶素等茶多酚，具有抗氧化、清除自由基、抗炎、抗癌等健康功效；咖啡因等生物碱则可以提神醒脑，令人保持兴奋，还可能促进胃酸分泌，让人觉得“饿得更快”。上述物质都很难影响人体对脂肪的消化吸收和利用，因此喝茶“刮油”并不现实。

图源：人民网科普

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。需要注意的是，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。合理安排春节后的“刮油”食谱，可以考虑以下食物：

水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

图源：“央视新闻”公众号

这些减肥“神器”靠不住！

节后减肥，月瘦多少最健康？对小基数人群来说，每月减重不应超过2-4公斤；体重200斤以上的大基数人群，每月可以减重5-6公斤。如果超过减重的上限，会增加出现问题的几率和风险，包括代谢紊乱等。因此，循序渐进是最健康的。有一些食物和保健品常被宣传为减肥“神器”，但节后减肥不能只靠吃它们。避开以下误区，小心别再中招！

1 部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

2 日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

3 青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

图源：“央视新闻”公众号

4 酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

5 正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源。因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群并不需要额外补充。

来源：综合整理自“央视新闻”“青春北京”“ 首都医科大学附属北京友谊医院”“协和医生说”公众号，人民网科普及人民网微博