老中医教你如何调理脾胃虚，养好脾胃享受健康生活！

日常生活中，因为种种原因，如饮食不节、过食肥腻、忧思劳倦、偏食偏嗜、饥饱不均、缺乏运动等等，都可能伤及脾胃。“内伤脾胃，百病由生”。脾胃一旦受损，不但机体吸收不了营养，还会累及其他脏腑，导致多病减寿。所以，脾胃对我们来说非常重要。

哪些信号提示脾虚了？

脾虚后可出现运化功能下降、气血生化不足、水湿停留等情况，具体症状如下：

01

气血不足

表现为：精力不足，身体乏力困重，少气懒言，容易疲惫，面色萎黄，时有头晕等。

02

运化不足

表现为：食欲不佳，消化不良，易腹胀腹痛，大便溏软，舌头发黏发腻等。

03

脾好不好，看腿知道

中医认为，脾主肌肉。脾的正气是否充足，在小腿上往往有直观反应。脾胃健运，表现为：肌肉丰满、壮实，四肢强劲有力；脾失健运，变现为：肌肉瘦削，甚或痿废。具体来看有以下5点：

1. 小腿变细与肌肉萎缩：

当脾胃的运化功能出现障碍时，身体的营养吸收与分布便会受到严重影响，这直接导致了肌肉的瘦削与萎缩。在小腿部位，这种变化尤为明显，肌肉逐渐失去原有的饱满与弹性，变得纤细而无力。脾胃作为后天之本，其功能的强弱直接关系到肌肉的壮实与否，因此，小腿的变细往往是脾胃功能失调的一个重要信号。

2. 小腿变粗与肌肉松软：

脾主运化水湿，若脾虚则水湿不得有效运化，这些多余的水湿便会在体内积聚，形成水湿之邪，阻滞经络，并下注至四肢。在小腿部位，这种水湿积聚表现为小腿变粗、肌肉松软无力。部分患者还会出现四肢肌肉的麻木感，这不仅影响了美观，更大大降低了生活质量。脾虚水湿不化，是导致小腿形态改变的内在原因。

3. 小腿柔软、酸困无力：

脾主四肢肌肉，脾胃为气血生化之源，脾虚气血生化乏源，导致气血亏虚，不能濡养下肢肌肉，最终出现小腿柔软、酸困无力的症状。

4. 小腿冰凉不适：

脾阳亏虚时，其温煦四肢肌肉的能力便会下降，导致小腿部位温度降低，出现冰凉不适的感觉。严重者还会伴有全身怕冷的表现。脾阳作为脾脏功能的重要体现，其亏虚不仅影响小腿的温度感受，还可能进一步引发其他健康问题，如女性白带增多、男性阳痿早泄等。

5. 小腿僵硬、疼痛：

中医五行讲脾属土，土克水，脾虚日久便会伤及肾水，导致脾肾阳虚。在这种体质状态下，如果遇到天气寒冷或感受寒邪，便会出现寒凝络痹的现象，表现为小腿僵硬、疼痛。这种疼痛往往难以缓解，且日久可能发展为风湿性关节炎、类风湿性关节炎等慢性疾病。因此，小腿的僵硬与疼痛不仅是脾肾阳虚的表现，更是寒邪侵袭、经络阻滞的严重后果。

跟着中医调脾胃

俗话说“脾胃病三分治、七分养”。那么，日常生活中我们应该怎样调理脾胃？

一、饮食适宜

饥饱适中：饮食宜节量，每餐七八分饱即可。

食宜缓细：饮食宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。

饮食有时：饮食要有定时、有规律。

怒后勿食：进食时宜心平气和，负面情绪不利于胃的消化。

谨和五味：食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。

清淡为上：勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。

饮食宜洁：应重视饮食卫生，秽饭、馁肉食之皆伤人。

甘咸勿过：食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。

适温而食：食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。

餐后养生：食毕叩齿三十六下，津令满口、则食易消。如饱食则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。

二、中医外治

1、穴位按摩

推荐两个常用的健脾穴位：中脘穴和足三里穴。

中脘具有和胃健脾、降逆利水的功效，操作时用掌根按揉2～3分钟，每日操作1～2次。

足三里是脾胃保健要穴。可用拇指的指腹端按揉此穴或握拳用指间关节叩击此处，每日2～3分钟。

2、艾灸

艾灸脾俞 、胃俞、中脘、神阙等穴位，可以祛除寒气，强健脾胃。

3、刮痧

刮痧通过在局部经络进行反复刮动、摩擦，促使皮肤出现出血点，可活血祛瘀、疏通经络。

脾虚者刮痧可选阿是穴（根据患者感觉到的局部疼痛范围进行触摸，疼痛处即阿是穴。）、足太阴脾经、足厥阴肝经。

4、中药热敷

用于治疗胃痛、胃胀、食欲缺乏、泛酸、嗳气、腹泻等消化系统疾病属寒证者有较好效果。

脾虚者可用温通驱寒的中药（如丁香、小茴香、肉桂、青皮、乌药等研末） 配合青盐进行穴位外敷治疗，在热力与药力的双重作用下，热敷局部使毛细血管扩张，血液循环加速，从而达到温经通络、行气止痛、健脾和胃、祛湿驱寒的功效。

5、中药沐足

足部有三阴、三阳之经脉，运用中药足浴能促进气血运行，有助于疏通经络气血、健脾安神、调节脏腑功能。足浴常用药物有艾叶、红花、鬼针草等。

来源：山西省中医院