专家推荐：吃八分饱的减肥秘诀，快速掉秤不求人！

去年我发现了一个掉秤很快的方法，一年时间我总共减掉了30斤体重，虽然速度并不快，但是好在方法简单，容易坚持下来，我做到了生活化减脂，体重也不容易反弹。

这个方法就是——饭吃八分饱。

以前的我总喜欢吃饱了才停下来，而这样的饮食习惯是不健康的。当我们吃得过饱时，胃部会被过度撑大，进食量就会慢慢增加，消化器官需要耗费更多的能量来处理大量的食物。

长期以往，这不仅容易导致消化不良、胃胀等不适症状，还会使身体进入一种“储能模式”，将多余的能量转化为脂肪堆积起来。

相反，饭吃八分饱时，胃部能够正常地收缩和舒张，促进消化液的分泌，提高食物的消化和吸收效率，从而减少脂肪的积累。

研究发现，饭吃八分饱的时候，一顿饭下来的热量摄入会比吃饱饭状态减少15%-20%左右，也就是说平时一顿饭是600大卡，八分饱状态就可以控制在500大卡以内，相当于减少了120大卡热量。

如果一天的热量摄入比平时减少300大卡，一个月下来就能减少9000大卡，相当于是一公斤多脂肪的热量，一年下来就能减掉10多公斤脂肪。

如何感知八分饱？

当你开始进餐，最初的饥饿感逐渐消失，此时你已经达到了两分饱。随着食物的摄入，你会感觉到胃里有了一定的充实感，但还能轻松地再吃一些，这便是五分饱。

继续进食，当你发现自己对食物的热情开始有所下降，进食速度自然放缓，可吃可不吃的时候，这就是八分饱的状态。此时，你不会感到饥饿，也不会觉得胃被撑得难受，这个时候就可以停下筷子了。

为了更好地感知八分饱，降低热量摄入，我们可以在进餐时多留意一些细节：

1、放慢吃饭的速度。避免因吃得太快、太多而导致热量超标。细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让身体有足够的时间向大脑传递饱腹感的信号，可以更好的控制进食量。

2、饭前喝一杯水、一碗蔬菜汤，让胃在正式进餐前有了一定的充实感。水能够增加饱腹感，而蔬菜汤富含纤维和水分，既能提供一定的营养，又不会带来过多的热量，从而有效地减少了后续正餐的摄入量。

3，调整吃饭顺序。吃饭的时候，不妨先从蔬菜、水果等富含纤维和低热量的食物开始，接着摄入蛋白质丰富的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，最后再吃主食，这样的顺序能够让身体先获得足够的营养和饱腹感，从而减少对高热量食物的需求。