春季长高攻略：专家指导下的睡眠策略

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

我经常跟大家说，让孩子睡好觉，就是最简单的长高方法。正值春季，阳气生发，也是长个的黄金期，这个时候如果孩子睡不好，阳气生发会受阻，会感到更加疲惫，容易生病不说，还会影响长高。

中医上有个说法叫“子午觉”，睡好子午觉，能帮孩子养阴护阳，对于提高免疫力，助力长高都很有帮助。也就是就是子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两个时间段，要让孩子好好睡觉。睡不好的孩子，我下面会分享小方法。

子时睡觉：宜酣眠

子时，也就是晚上11点到凌晨1点，这个时间段是胆经当令，此时进入深睡眠有利于胆气的生发，帮孩子好好清理身体的糟粕。同时肝胆相表里，如果胆不能好好休息，肝也会受影响，会导致孩子脾气大，爱哭闹，影响胃口、消化吸收。

而子时又是人体阴阳交接之时，这个时候让孩子进入深度睡眠有助于滋养肾脏，促进肾气的充盈，为骨骼生长提供内在动力，更利于孩子长个子。

当然家长也会发现，子时的时间段，正好也处于晚上生长激素分泌的高峰期，所以想长高个，这个时候就得好好睡觉了。

午时睡觉：宜小憩

午时睡觉，也就是中午11点到下午1点这个时间段，可以让孩子小憩一会儿。这时候是心经当令，中午午睡一会儿，可以养心血，使心经气血充盈，下午精神就会更好。哪怕10分钟，也会有不一样的效果，甚至比其他时间睡2个小时都强。

孩子睡觉时，建议家长监督孩子做好下面几点：

1、保证室内环境安静，黑暗，睡前不做剧烈运动，不玩电子产品，不吃东西。

2、室内温度保持在18-22 摄氏度左右，温度过高或过低影响孩子的睡眠舒适度。温度过高可能导致孩子出汗、烦躁，过低则可能使孩子着凉。

3、睡觉的时候，鼓励孩子用仰卧或侧卧的姿势，避免趴着睡，以免压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环。另外家长要注意，经常趴睡的孩子，也可能是有积食了，家长可以结合孩子的早上是不是有口气，舌苔是不是很厚来判断。

4、关于睡觉的时间把控，晚上睡觉，尽量让孩子在23点前进入深度睡眠状态。对于年龄较小的孩子，可能需要更早入睡，一般在21点到22点之间上床睡觉，以保证孩子有足够的时间进入深睡眠，从而更好地促进生长激素的分泌。

而午睡时间就不要太长了，一般30分钟至1小时就够了。如果午睡时间过长，可能会影响孩子晚上的睡眠质量，导致入睡困难或夜间睡眠不安稳。

这样保证好孩子的睡眠质量，既能调养身心，让孩子少生病，还能有效帮助孩子春天多长高。

但很多家长愁就愁在，孩子不好好睡觉。白天睡不醒，晚上睡不着，即便睡着了也经常翻来覆去，趴睡、盗汗、多梦、易惊醒，睡眠质量难保证，就非常影响孩子长个。

对于这类睡不好，或者春天肝火旺，导致多梦、烦躁、睡不安稳的孩子，症状比较轻的，平时可以先试试食疗，或者给孩子泡泡脚，简单好做。

酸枣仁粥

酸枣仁15克，大米50克。

把酸枣仁捣碎，放入锅中加清水大火煮开，转小火煮20分钟左右，然后过滤留汁，然后加大米，煮成稀粥。

可以让孩子在晚上睡前1-2小时吃一点，每周3-4次看看效果。酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效，能帮孩子缓解焦虑情绪，促进睡眠。

艾叶泡脚方

艾叶30克。

艾叶洗净，放入锅中，加清水大火煮开后转小火煮15 - 20分钟，等水温降至适宜温度（约35- 40℃）就可以用了。

让孩子用艾叶水浸泡住脚踝，泡15 - 20分钟，以孩子微微出汗为宜，每周泡2-3次就可以，也不要过于频繁。

艾叶性温，有温通经络、散寒除湿、安神助眠的作用。通过泡脚，艾叶的有效成分可以通过足部穴位被人体吸收，从而调节身体机能，帮助孩子放松身心，改善睡眠质量。

当然有很多孩子长期睡不好，睡眠质量差，甚至已经影响到白天的正常生活学习了，身高也长得慢了，食疗和泡脚就只能作为辅助了，可以给孩子用中医的方法系统调理，基本上2周到1个月，就能有很好的改善，生长速度也能有明显提升。

我之前接诊的一个孩子，印象很深，主要是因为这个孩子每天都追着要吃我给他开的膏方，实在是没想到。

这个孩子是脾虚，瘦小不长个不长肉的典型，最大的问题就是不睡觉，3岁的娃，妈妈也已经陪他熬了2年了。晚上入睡难，半夜哼哼唧唧，做噩梦，总是醒，一头汗。平时吃饭没胃口，每顿还没小猫吃的多，便秘，身高严重落后。

我当时给他开了健脾安神助长的膏方，妈妈还担心孩子会不会吃不下，没想到孩子追着要。妈妈说从来不给他冲水，都是舀一勺直接吃，凉凉的，甜甜的孩子很喜欢。

吃了3周，孩子的睡眠问题就有了明显改善，入睡快了，中间也不怎么醒了，吃饭也好了。微调了方子，一共用了1个疗程，孩子睡眠就好了，能一觉到天亮，妈妈高兴坏了。平时也不便秘了，身高也长了2.6公分，反馈非常好。

很多时候，影响孩子长个的因素都不是单一的，就像这个孩子，除了睡觉这个大头，还会伴随胃口差、排便不规律，总生病等问题，中医在干预身高的时候，就是从整体入手，调好孩子的脾胃、体质，他的这些问题就都能解决了，这时候长高就是顺其自然的事了。