春节假期怎样不长胖？跟着专家这样做，轻松保持好身材

即将从“居家小公举”变成“牛马打工人”，

谁来拯救我这一身的膘哇？

这个春节长假，您胖了吗？

刚刚，在杭州交通91.8春节特别节目中，参与投票的吧友有32%选了胖了！

网友纷纷表示：上顿安排大鱼大肉，

下顿是父母满满的爱，夜宵准备兄弟觥筹交错！

你瞅瞅，不胖都难！

胖，可不是“路人甲”的专利。近日，演员张馨予发文，自曝一个月胖了9斤，晒出体重称达到历史新高。

“减肥”这件事儿，不能再等了！但马上有反对意见产生！三甲医院医生分享：身上的肉是用来保命的！这也让很多胖了的人，不敢轻举妄动！

针对“每一寸脂肪都可抵抗病毒和提高免疫力”的说法，杭州市中医院内分泌科金剑虹主任医师表示：有一定的道理！“脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪要适量有，在生病时可帮助抵抗病毒。内脏脂肪要少量有，一旦高了，就容易引发高血压、心血管疾病等。所以，腿可以粗，但肚子不能大！”

到底该如何科学控制体重呢？金剑虹主任医师说：“希望体重瘦下来，要找到能量缺口。当摄入量低于消耗时，就会达到瘦身的效果。而这要从饮食、运动和生活作息三方面来调整。”

1.饮食方面，控制总热卡摄入

1. 吃容易有饱腹感的蔬菜，适当摄入蛋白质、碳水等，切记均衡饮食。

2. 烹饪的方法上，尽量减少高油、高盐、高糖的部分；

3. 规律进餐，一天三餐，该吃就吃。另外，吃饭的速度要慢下来，细嚼慢咽，

4. 饮食的顺序上，可以先从蔬菜开始，再吃荤菜，最后吃碳水。

2.运动方面，有氧运动和抗阻运动相结合

有氧运动推荐走路、游泳、跑步等，杭州市中医院的古法减脂操也是非常不错的。力量训练方面，可以尝试选择仰卧起坐、抬抬腿、俯卧撑等。

3.作息规律,躺着也能瘦

晚上11点最好上床，每天保证7小时充足睡眠。

通讯员：徐尤佳

记者：小鲍 王欣

审核：主编徐冉